100 правил как похудеть - страница 3
Выбирайте яйца вместо птицы, рыбу вместо мяса, цельнозерновые злаки вместо бобовых, кисломолочную продукцию вместо молока, творог вместо сыра.
После каждого приема пищи не лежим и не сидим. Если есть возможность, то лучше пройтись 15-20 минут. Это намного улучшит пищеварение.
Сделайте средний расчет потребляемой еды в калориях и расчет расхода энергии за день, учитывая физическую активность, сон, работу, обычную ежедневную деятельность. Создайте дефицит калорий, т.е. вы должны расходовать энергию в калориях больше, чем вы ее производите из еды. Безопасная норма дефицита калорий 15-20%. Коррекция достигается путем уменьшения калорийности продуктов или уменьшения объема их употребления, либо увеличения физической активности.
В одной столовой ложке растительного масла (10 мл.) содержится до 90 ккал. В трех ложках около 300 ккал. Дозируйте потребления масла, особенно когда готовите на сковороде. Чтобы израсходовать 300 ккал необходимо пройти пешком в быстром темпе один час.
Чем проще будет ваша еда, тем лучше. Ешьте обычные продукты выращенные в наших климатических условиях, готовьте минимальное время. Не забивайте голову маркетинговыми рецептами нутрициологов и диетологов, на это у нас при современном темпе жизни нет времени.
Раз в неделю, лучше в выходной, делайте разгрузочный день. В этот день можно употреблять овощные супы, которые включают много зелени, сельдерей, корнеплоды моркови и свеклы, белокочанную капусту. Приготовьте на пару или в запеченном виде кабачки, тыкву, баклажан, цветную капусту, брокколи. Сделайте салат с рукколой или шпинатом, томатами, огурцами и болгарским перцем.
Принимайте осенью, в середине октября, и весной, в начале марта, искусственные поливитамины. Дополнительный прием искусственных витаминов и минералов создаст ситуацию при которой организм не будет требовать большего потребления продуктов для того, чтобы восполнить недостающие компоненты. Таким образом мы уменьшим потребление объема еды и соответственно калорий.
Ешьте мясо вместо колбасных изделий, крупы вместо хлеба. Пейте чистую воду вместо соков и газированных напитков. Все что касается промышленной переработки первичных продуктов и получения из них полуфабрикатов является факторами нарушающими наш обмен веществ и как следствие приводящими к ожирению.