Комплексное ПТСР. Как справиться с гневом и страхом и вернуть идентичность. Воркбук - страница 19
Не злюсь
1–2 раза
3–4 раза
5 и более раз
На шкале от одного (небольшое раздражение) до десяти (ярость) отметьте наиболее частую степень гнева.
Как вы ощущаете и выражаете гнев? Отметьте подходящие варианты.
Держу в себе
Повышаю голос
Ору
Впадаю в депрессию
Много говорю
Швыряюсь вещами
Плачу
Волнуюсь
Раздражаюсь на других
Постоянно думаю об этом
Чувствую безнадежность
Чувствую усталость и сонливость
Другое: __________
Вы когда-нибудь думали, что злитесь слишком сильно или часто? Если да, то почему, как вам кажется? Опишите, что вы чувствовали и что вам говорили.
__________
Какие были негативные последствия от ощущения или выражения гнева? Опишите случай на работе или дома.
__________
Вы задумывались о том, как гнев влияет на отношения с окружающими? Напишите об этом.
__________
Гнев – сильная эмоция, которую не принято выражать в обществе, потому что она нарушает устои. Действительно, в гневе можно кого-нибудь сильно обидеть. В то же время подавлять гнев и не давать ему выхода – вредно, потому что, не ощущая его, вы не можете его понять, принять и отпустить. Наша задача – прочувствовать свой гнев и научиться конструктивно управлять им, чтобы не подчиняться ему и тем самым не усложнять свою жизнь.
Люди, пережившие травму, иногда склонны к разным формам насилия, но чаще всего к вербальной агрессии. Ее по многим причинам тоже следует ограничить. Агрессия ранит вас в той же степени, что и окружающих, а испортив отношения, вы будете расплачиваться за это чувством вины, стыда, а порой и суицидальными мыслями. Сдерживая агрессивные импульсы, вы делаете лучше для всех. Это не значит, что гнев надо подавлять, – игнорируя злость и агрессию, вы осложняете их проработку. Страх и прочие эмоции сообщают нам, что в сложившейся ситуации что-то не так.
Вы уже знаете, как страх и гнев действуют по отдельности, теперь давайте рассмотрим их вместе. Страх может быстро превратиться в подобие гнева, особенно в близких отношениях. Иногда мы преувеличиваем странное или неприятное поведение близких, не успев подумать и обсудить его. Мы хотим контролировать эмоции, свои и окружающих, но из-за этого лишь хуже понимаем собственные чувства, особенно если одновременно проявляем агрессию. Поэтому важно все продумать и вести себя так, чтобы не выглядеть агрессором.