У людей, работающих за компьютером более 4х часов в день, часто возникает боль в запястьях и локтях. Повторяющиеся движения приводят к сдавливанию и защемлению нерва. Чтобы облегчить свое состояние ― обратитесь к врачу, как только заметили симптомы.
В процессе печатания на клавиатуре не прижимайте и не поднимайте запястья слишком высоко. Желательно, чтобы локти лежали на мягких подлокотниках кресла. Не забывайте делать маленькие перерывы каждый час.
– ночные смены.
Нарушение ритма сна и бодрствования приводит к развитию многих заболеваний. Если у вас ночной график работы, вам все равно необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки.
– жизнь в хроническом стрессе.
Постоянное нахождение организма под действиями гормонов стресса приводит к появлению лишнего веса, повышению артериального давления и риску развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Физическая активность позволяет замедлить выработку гормонов и снять напряжение в мышцах. Также помогает успокоиться негромкая мелодичная музыка.
– напряжение для глаз.
После длинного рабочего дня за компьютером возникает целый ряд неприятный симптомов: боль и резь в глазах, ощущение сухости, покраснение, зуд.
По правилам верхняя часть монитора должна быть расположена чуть ниже уровня глаз на расстоянии 50-60 см от глаз.
Посоветуйтесь с окулистом и включите в рацион продукты, которые укрепляют сосуды.
Каждые 2 часа выполняйте зарядку для глаз.
Закройте глаза и медленно вращайте глазными яблоками то в одном, то в другом направлении. Сделайте 20 вращений в каждую из сторон.
Затем скосите глаза и посмотрите на кончик носа в течении трех секунд, а потом на потолок. Повторите 20 раз.
Частое и быстрое зажмуривание глаз на протяжении минуты позволит снять напряжение, восстановить четкость зрения и даже избавиться от головной боли.
Как изменить свое отношение к работе:
– оставайтесь в хорошей физической форме.
Регулярная активность полезна для организма, снижает стресс и улучшает физическое и эмоциональное здоровье;
– найдите баланс.
Выделяйте время на отдых, это поможет сбалансировать вашу жизнь и снизить уровень стресса;
– повышайте коммуникацию.
Не бойтесь открыто решать рабочие вопросы с коллегами и руководством, это помогает наладить отношения на рабочем месте;
– учитесь планировать свое время.
Благодаря управлению временем вы можете сделать работу более продуктивной и оставить больше времени на отдых;