Приведу основные признаки депрессии:
• ощущение заброшенности и ненужности, снижение самооценки;
• утренняя вялость, апатия;
• потеря веры в будущее, ощущение, что жизнь бессмысленна;
• отсутствие целей, желаний и удовлетворения от жизни;
• чувство неполноценности и отчужденности, самоуничижение и неудовлетворенность собственными достижениями;
• эмоциональная нестабильность, недоверие к окружающим, наличие грусти, злости или постоянное ощущение обмана;
• ощущение недостойности, неудачи в отношениях, недостаток любви;
• негативное восприятие себя и отрицание собственных потребностей.
Во время депрессии человек сталкивается со значительными трудностями во многих сферах своей жизни: семейной, профессиональной, социальной, на работе или во время обучения. Повышенному риску подвержены люди, которые подверглись жизненным потрясениям, например, потеряли близкого человека, развелись, подверглись насилию, вынуждены были переехать в другой город, столкнулись с сокращением на работе или вышли на пенсию.
Среди признанных в мировой практике и доказавших свою эффективность в работе с депрессией методов выделяют следующие:
• КПТ-когнитивно-поведенческую терапию, поведенческую активацию;
• групповую межличностную психотерапию;
• фармакотерапию.
Как отличить обычное эмоциональное выгорание от более тяжелого расстройства?
Прежде всего, обращайте внимание на появление нетипичного поведения или реакций, где почти всегда будет иметься глобальный дискомфорт, который начинает нарушать социальное функционирование: хотели пойти в спортзал, но сил нет; хотели доделать работу, но постоянная тревога не дает сосредоточиться и т. д.
При этом нужно понимать, что степень выраженности симптоматики будет иметь исключительно индивидуальный характер. Не обязательно все из вышеперечисленного должно наблюдаться одновременно, могут быть и весьма причудливые сочетания.
Итак, если у вас БОЛЕЕ 2–3 недель есть в наличии:
• депрессивное настроение (грусть, печаль, страхи);
• необоснованная тревога, беспокойство (вплоть до невозможности сосредоточиться на простейших задачах);
• чувство неспособности справляться, планировать или продолжать оставаться в настоящей ситуации;
• снижение продуктивности в ежедневных делах (то, что ранее занимало две минуты, сейчас требует целый час);