1. создание стимула к привычке (тщательный дизайн окружающей среды)
2. формирование такие условия для реализации действия, чтобы реакция на стимул, то есть, привычка стала:
– удобной
– легкой
– приятной
– привлекательной
– не или мало затратной (по времени, деньгам и необходимым усилиям)
3. организм обязательно получаем определенную награду за реализацию привычки.
Мы будем формировать такие новые полезные привычки как:
1. Правильное питание
2. Голодание
Весь этот процесс можно рассмотреть и с другой стороны, по способу питания, мы будем постепенно смещаться сверху вниз:
1. Всеядные
2. Вегетарианцы
3. Веганы
4. Сыроеды
5. Фрукторианцы
6. Ликвидарианцы
7. Бретарианцы или солнцееды (ЖБЕ – жизнь без еды)
Кроме того, на большинстве этапов, нам нужно будем выбирать вид питания. Например, при проведении голодания 16:8, во время 8-часового «окна приёма пищи», мы рекомендуем бесслизистое питание, или палеодиету, или кетодиету.
Глава 1. Пищевые привычки – создание, изменение, уничтожение
Мы есть то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство – это не действие, а привычка.
Уилл Дюррант
Ни для кого не секрет, что ваши пищевые привычки могут помочь вам улучшить свое здоровье и самочувствие. Кроме того, пища, которую мы едим, может помочь нам жить дольше и улучшить наше настроение. Большинство людей знает, как здоровый образ жизни с достаточной физической активностью и сбалансированным питанием может помочь предотвратить болезни и улучшить качество жизни. Тем не менее, как только появляется чувство голода или просыпается аппетит, то люди, как правило, хватают и засовывают в рот первое,
– что попадётся под руку
– на что упаде взгляд
– что предложат.
Такая реакция – это просто привычка. И, как вы увидите позже, мозг человека выполняет эту привычку по вполне уважительной причине.
Хорошая новость заключается в том, что вы можете изменить свои привычки, в том числе и пищевые – в любое время.
Понимание пищевых привычек и умение их видеть
Если вы хотите изменить свои пищевые привычки, сначала вам нужно понять, что такое пищевые привычки. Понимая наши привычки в еде, мы можем научиться читать сигналы нашего тела и использовать базовые привычки, чтобы изменить наше тело и разум.
Привычка или привычный способ поведения – это, то что человек делает часто, регулярно и многократно. Наш мозг выполняет привычки на автопилоте. Он успешно автоматизирует процессы, чтобы использовать больше свободного пространства и времени для размышлений о других вещах. У вас появляется больше свободного пространства и времени для поддержания непринужденной беседы или планирования важной встречи, например, свидания. После того, как вы выполняете то или иное действие сотни или тысячи раз, оно становится привычкой. Это запечатлевается в вашем подсознании.