Сурья-намаскар состоит из комплекса асан, которые выполняются плавно и координированно с дыханием. Что в целостности превращается в один комплекс под названием виньяса. То есть связка из асан, выполняющаяся в цикле вдохов и выдохов, плавно переходя из одной позиции в следующую.
Подробности и последовательность поз различаются в зависимости от школы йоги или индивидуальных предпочтений практикующего. Однако, главное – это выполнять все движения с осознанностью и ведением дыхания.
Истоки сурья-намаскар уходят корнями в древние времена. Эта практика появилась в древней индийской йогической культуре, где Солнце считается символом жизни и источником энергии. Сурья-намаскар развивается и преобразовывается на протяжении многих столетий, но всегда сохраняет свою истину – приветствие Солнца.
Сегодня сурья-намаскар является важной частью практики йоги и используется во многих тренировочных программах и стилях. Она стала популярной во всем мире благодаря своей доступности и свойству уравновешивать тело и ум. Независимо от возраста и уровня физической подготовки, каждый может насладиться благотворным эффектом виньясы. Это практика, которая способна преобразить и усилить физическое и энергетическое состояние, помочь найти гармонию и равновесие внутри себя.
Техника и асаны.
Встаем ровно и прямо, стопы поставить вместе (большие пальцы вместе, пятки, как получаются), руки свободно опустить, глаза закрыть. Пятки давим вниз, макушка ровно тянется вверх, копчик подворачиваем в себя. Далее выполняется круг из двенадцать асан:
Пранамасана – поза молитвы, приветствия. Подними руки вверх и одновременно вдохни, соедини ладони возле груди в намасте, на выдохе опусти руки на уровень груди.
Хаста Уттанасана (наклон назад) – сделай вдох, подними руки через стороны вверх, соедини в намасте (Мудра или жест Намастэ – ладони соединены между собой, каквмолитве, только просто соприкосновение ладоней, пальцы прямые и устремлены вверх, большие пальцы со стороны груди, жест молитвы). Заведи как можно дальше руки за голову, осторожно выполняй каждое упражнение, очень внимательно. Чувствую работу мышц, тела.
Уттанасана (наклон вперед) – наклонись к полу, поставь ладони вдоль стоп, втяни живот и потянись к ногам. Делай полный выдох.
Ашва Санчаланасана I (поза наездника) – правую ногу отведи назад (Сурья-намаскар всегда начинается с правой ноги, нечетный счет круга правая нога, четный круг левая нога назад. Это важно усвоить, так как виньяса выполняется одним циклом, одним кругом, всех перечисленных асан), левую сгибаем в колене, руки поставь по обе стороны. Колено расположено ровно над пяткой. Подними голову вверх, прогни спину, оттолкнись от пола руками. Вытяни позвонки. Асана делается на вдохе;