– Растирание запястий. Растирай внутреннюю сторону каждого запястья энергичными круговым движениями большого пальца в течение по 1 минуте. Стимуляция этой рефлекторной зоны мгновенно успокаивает нервную систему и снимает напряжение во всем теле.
– Поглаживание мизинцев. По 30 секунд интенсивно поглаживай большим пальцем подушечку мизинца на каждой руке. Делай это в быстром темпе, с нажимом. Так ты задействуешь точки, связанные с сердечно-сосудистой системой, и запускаешь её быструю стабилизацию. Это отлично снимает любое напряжение!
– Самообнимание. Крепко обними себя за плечи и покачай из стороны в сторону в течение 30—60 секунд, глубоко дыша. Тепло и легкое сдавливание тела стимулирует выброс «гормонов радости», быстро улучшая настроение и самочувствие.
Эти простые техники всегда под рукой, их можно делать прямо на ходу. Вслух объяви коллегам, что идешь на минутку помассировать уши – они подумают, что ты немного странный, но зато ты вернешься к работе спокойным и бодрым!
Как быстро улучшить настроение
Плохое настроение – еще один распространенный спутник стрессовых ситуаций. К счастью, совсем ненадолго «перезагрузить» свое эмоциональное состояние тоже возможно! Вот несколько моих любимых способов мгновенно поднять себе настроение.
– Улыбнись! Да, просто широко улыбнись, даже если совсем не хочется. Зафиксируй губы в подобии улыбки на 20 секунд. Ты почти сразу почувствуешь, как настроение чуть приподнимается за счет активации соответствующих мышц лица.
Попробуй ещё сделать несколько смешных рожиц перед зеркалом – и ты непременно прыснешь со смеху, гарантирую! Веселье моментально прогонит хандру.
– Потанцуй! Включи что-нибудь бодрящее и потанцуй как минимум 3 минуты, энергично двигая всем телом. Сброс адреналина и эндорфинов от физической активности обеспечен! Лучше танцевать вместе с кем-то, тогда эффект удвоится за счет смеха.
– Помурлычь. Мурлыканье, гудение или пение любимой мелодии в течение 2—3 минут стимулирует вибрационные чувства в теле. Это приятные ощущения, которые улучшают настроение и расслабляют.
– Погладь питомца. Если есть рядом кошка, собака или другое домашнее животное – обязательно погладь его, почеши за ушами, поиграй. Тепло мягкого меха, мурчание и веселые прыжки питомца обеспечат мощную дозу позитива!