Ну и еще одна ошибка – считать эмоции надежным компасом к принятию решений. Они могут подсказать общее направление движения, но часто и вовсе сбивают с пути. Так что прислушиваться к ним стоит, но доверять на 100% – не лучшая идея.
Особенно это касается тревоги и беспокойства. Ведь эти эмоциональные «подружки», согласись, весьма капризны и иррациональны. Они могут поднять в душе бурю и по панике. Так что обращаться с ними надо очень аккуратно и осознанно.
Давай я расскажу, какие конкретно методы помогли мне научиться «дрессировать» свое беспокойство. Хочу поделиться техниками, которые доказали свою действенность. В ход пойдут и визуализации, и дыхательные практики, и приемы из когнитивно-поведенческой терапии.
Начнем с простого, но мощного инструмента. Я называю его «мысленный кулак». Когда чувствую, что тревога начинает задувать в моей голове свои ветры, я представляю, как концентрирую внутреннюю силу в правом кулаке. Мне кажется, что оттуда исходит яркая энергия. Этим сияющим кулаком я мысленно разрываю путы навязчивых мыслей, которые связывают мой разум. Чувствую, что они рвутся, как бумажные цепи! А потом я раскрываю ладонь и отпускаю остатки этой энергетической грязи. Представляю, как они улетучиваются черным дымом. И снова я свободна и чиста!
Это очень бодрит и придает уверенности! Советую испробовать.
Кстати, кулаком можно разбивать и конкретные тревожные мысли-образы. Представь их в виде застывших черных фигур и дай им по первое число! От такой энергетической взбучки негативный шлейф ослабнет, а ты зарядишься решительностью.
А еще для управления эмоциями я часто использую дыхательные техники. Когда чувствую тревогу, начинаю медленно и глубоко дышать животом. Расслабляю плечи. Вдох-выдох… Этот простой прием помогает отстраниться от навязчивых мыслей.
Конечно, не всегда удается совладать с эмоциями одним лишь дыханием. И тогда я применяю еще один эффективный инструмент – позитивный внутренний диалог. Как только слышу, что в голове начинают шептать тревожные голоса, я мысленно одергиваю себя: «Стоп! Отбой тревоге». А затем задаю встречный вопрос: «А если подумать иначе? Какие есть позитивные стороны или возможности?» И начинаю последовательно переключать фокус с негатива на то хорошее и надеждающее, что тоже есть в ситуации.