Железо. Дефицит железа может привести к усталости и отсутствию энергии. Исследование, проведенное в 2012 году с участием группы женщин с необъяснимой усталостью во время менструации, показало, что прием препаратов железа в течение 12 недель показал снижение усталости на 47,7%.
Витамин С. Также известный как источник витаминов. Существует множество исследований, которые напрямую связывают потребление витамина С с повышением уровня энергии.
круговая диаграмма, показывающая суточную потребность в углеводах, жирах и белках как микроэлементах
Лучшие продукты для энергии
Теперь, когда мы показали вам различные питательные вещества и витамины, которые помогут вам оставаться энергичными, вот лучшие продукты, которые вы можете выбрать.
Апельсины
Авокадо
Брокколи
Яйца
Шпинат
греческий йогурт
Бананы
Сладкая картошка
Цельно зерновые (овсянка)
Лебеда
Лосось
Семена (чиа, тыква)
Соевые бобы
Куриная грудка)
Ягоды (черника, ежевика, клубника)
Темный шоколад
Какая диета дает больше всего энергии?
Диета – это краткосрочная стратегия, которая эффективна только в том случае, если ей следовать постоянно.
Поэтому важно знать, что лучший способ питаться, чтобы поддерживать уровень энергии, – это следовать здоровой и сбалансированной диете, содержащей продукты, упомянутые в предыдущей таблице.
Не забывайте заправлять себя правильными питательными веществами, которые поддерживают каждую фазу менструального цикла, чтобы добиться максимальных результатов.
Кроме того, во время обеда вне дома также важно соблюдать здоровые привычки в питании.
Что такое здоровое и сбалансированное питание?
Это просто означает употребление в пищу широкого разнообразия продуктов в правильных пропорциях. Помните, что не существует плохих продуктов, на ваше здоровье влияет их количество.
Т.е. если ваша диета состоит из обработанных пищевых продуктов, вам будет не хватать ключевых минералов и витаминов. Однако иногда можно съесть гамбургер и немного чипсов.
Примерный план питания для получения энергии
Вот пример ежедневного общего плана питания, с которого вы можете начать, который поможет вам повысить уровень энергии в течение дня.
Почему я чувствую усталость после плотного обеда?
Количество крови, которая поступает в тонкую кишку для обеспечения пищеварения, резко увеличивается после того, как человек съедает больше, чем требуется.