Родительская пауза. Данная практика поможет родителям, которые конфликтуют друг с другом по вопросам воспитания. Во время ссоры или после нее возьмите паузу, сядьте удобно и расслабьтесь. Глубоко дышите, чтобы успокоиться. Признайте свои эмоции (ярость, разочарование, обида) и не пытайтесь что-то изменить. Скажите себе, что все это временно и обязательно пройдет. Сосредоточьтесь на ощущениях в теле. Снова глубоко подышите и возвращайтесь к делам.
Добрый взгляд. Эта практика направлена на смягчение негативных реакций на поведение ребенка. Для начала ответьте себе, что именно вызывает у вас раздражение (плохие оценки, ссоры с братьями и сестрами, нежелание соблюдать порядок, грубость и т. д.). Дождитесь, когда ребенок уснет, сядьте рядом и посмотрите на него. Честно назовите чувства, которые испытываете. Если это что-то негативное, не ругайте себя, не анализируйте и не ищите способов это изменить. Просто признайте. После этого посмотрите на ребенка, будто впервые. Вы увидите, что он беззащитный и ранимый, у него есть свои сильные и слабые стороны, он нуждается в любви и хочет быть счастливым. Вы почувствуете, как смягчились по отношению к нему.
Окружающие звуки. Если вы встревожены, испытываете стресс, беспокоитесь о будущем, сосредоточьтесь на звуках, которые вас окружают. Не прислушивайтесь специально, просто фиксируйте то, что слышите. Это могут быть тиканье часов, гул кондиционера, сигналы автомобилей, голоса прохожих и т. д. Эта практика вернет вас в настоящий момент, отгородив от страхов прошлого и озабоченности о будущем.
Лучший друг. В моменты, когда вы ненавидите себя, ругаете и упрекаете, взгляните на себя глазами доброго друга. Обычно для других мы находим слова поддержки, проявляем участие, в то время как на себя мы обрушиваем критику со всей мощью, на которую способны. Вспомните или представьте кого-то, кто относится к вам по-доброму.
Расскажите этому образу о проблемах и трудностях, с которыми столкнулись. Мысленно выслушайте своего друга, почувствуйте его участие и сострадание. Его ответ можно записать и перечитывать каждый раз, когда будете нуждаться в утешении.
Не моя вина. Еще один способ проявить к себе сострадание и не винить себя за свои ошибки – практика признания своих недостатков. Задумайтесь о том, что ваши внешность, характер и рассудок – не ваша вина. Вы их не выбирали. Они сформировались под влиянием множества факторов (наследственность, культура, исторические события и т. д.), и вы можете принимать их с доброжелательностью и участием. Вы не способны предугадать грядущие события, поэтому не стоит винить себя за допущенные ошибки.