И все это только наши домыслы, которые не имеют никакого отношения к реальности!
Как же научиться расширять свою зону комфорта?
Расскажу на примере своей ученицы Анны. Три – четыре занятия подряд она отказывалась выступать, говорила, что не готова, что у неё не получится, что боится и т. д. Дошло до того, что она выходила и по 10 – 15 минут стояла молча, а потом так же молча уходила.
С места же она прекрасно объясняла причины своей очередной неудачи. Я приняла кардинальные меры и попросила её не приходить на следующее занятие, если она будет молчать. Она возмутилась, но на следующее занятие всё же пришла! Когда же наступила её очередь выступать, она снова начала говорить о том, что у неё не получится. Тогда я просто потребовала проговорить несколько десятков раз, что она сможет выступить и сделает это блестяще.
И она таки это сделала! После чего встала и выступила! И выступила хорошо!
Так вот, первое упражнение, которым я вас вооружаю на борьбу со страхом, – это научиться себя одобрять! Одобряйте себя за то, что вы уже сделали, не ругайте за то, что пока не смогли! Завтра – обязательно сможете!
«Я молодец, что я вышел! Я стоял ровно! Я смотрел на людей!»
Придумайте себе какие-то поощрительные призы, купите что-то красивое, разрешите съесть что-то вкусное и т. д. Делайте каждый день то, чего вы не делали ещё вчера: спросите что-то у незнакомого человека на улице, похвалите контролёра в автобусе. Наконец, вы выскажете неодобрение официанту, который долго нёс вам заказ. Перемеряйте в магазине много нарядов и, поблагодарив продавца, ничего не купите. Откройте окно и прокричите в него что-то на всю улицу.
И помните: чем шире ваша зона комфорта, тем успешнее вы в жизни.
Постановка дыхания как сеанс психотерапии!
Хочу посвятить дыханию немного больше вашего времени. Я вижу в дыхании основу освобождения от многих блоков и зажимов в нашем теле! И раз уж мы говорим о публичных выступлениях, как же нам обойти вопрос правильного, естественного и свободного дыхания?
Обратим внимание на младенцев и кошек. Почему именно на них? Потому что они самые расслабленные существа на свете! Коты навсегда такими остаются, а вот дети в период взросления набираются страхов. Приобретают разный негативный опыт и тем самым массу мышечных зажимов.