Первая стадия сна – это легкий сон, когда мы еще не полностью засыпаем, но наша мышечная активность уменьшается. Она занимает около 5-10 % времени сна. На этой стадии мы можем легко просыпаться при незначительных раздражителях, таких как шум.
Вторая стадия – это переходный период между легким и глубоким сном. В этой стадии мы по-прежнему спим легко, но уровень электрической активности мозга понижается. Мы также начинаем проявлять более сложные физиологические изменения, такие как ритмические колебания, называемые спиндлами, и «качающие» движения глаз.
Третья стадия – это глубокий сон, который составляет около 20-25 % времени сна. В этой стадии мы спим глубоко и трудно просыпаемся. Уровень электрической активности мозга низкий, мышечный тонус снижен. В этой стадии происходит восстановление физиологических процессов и укрепление иммунной системы.
Четвертая стадия сна – это наиболее глубокий сон, который занимает около 15-20 % времени сна. Эта стадия также называется быстрым сном, так как мозг становится более активным, а глаза быстро двигаются, что называется быстрыми глазными движениями (БГД). В этой стадии происходят процессы обработки информации, консолидации памяти и эмоций.
Некоторые исследователи выделяют еще одну стадию, которая называется «REM-NREM (R-N) период». Она представляет собой комбинацию глубокого и быстрого сна и характеризуется повторяющимся циклом из NREM (не-рем) и REM (рем) периодов. В этой стадии мы переходим от глубокого сна к быстрому сновидению и обратно. В R-N периоде наблюдаются сновидения, которые могут быть связаны с консолидацией памяти и эмоциональным регулированием.
Физиологические изменения, происходящие во время сна, играют важную роль в нашей жизни. Они помогают восстанавливать и регулировать функции организма, такие как поддержка иммунной системы, энергетического баланса, выработка гормонов и т. д. Сон также необходим для нормального функционирования мозга, памяти и умственной деятельности.
Недостаток сна может привести к различным проблемам, таким как ухудшение настроения, сложности с концентрацией, нарушения памяти и снижение работоспособности. Длительный недосып может также повлиять на функционирование сердечно-сосудистой и иммунной системы, что приводит к различным заболеваниям.