Днем уровень продуктивности постепенно растет, за исключением так называемого «post-lunch dip» – это период с четырнадцати до шестнадцати часов, когда хочется вздремнуть после обеда. Так что важные встречи и мероприятия лучше отложить на вторую половину дня – с шестнадцати до двадцати часов мозг максимально разгоняется и достигает наивысшей работоспособности.
А вот после десяти вечера организм начинает постепенно готовиться ко сну. Это значит, что поздние ужины и ночные перекусы не пойдут ему на пользу. Кроме того, яркий искусственный свет в это время сбивает циркадную систему с толку, так что освещение лучше приглушить. Еще ученые советуют прогуляться на свежем воздухе вместо вылазки к холодильнику, чтобы синхронизировать внутренние часы и световой день. Так мозг адекватно отреагирует на наступившую темноту, и уснуть будет проще.[6]
Общее расписание циркадных ритмов.
6.00 – 12.00
Происходит быстрый скачок кровяного давления, начинает вырабатываться «гормон стресса» кортизол. Здоровый человек достигает наивысшей «боевой готовности» и бдительности за весь день. По другим данным, в зависимости от особенностей организма, у некоторых утро непродуктивный период.
12.00 —18.00
Повышается температура тела, растет скорость реакции. Это время наибольшей координации и собранности.
18.00 – 24.00
Начинается выработка «гормона сна» мелатонина, организм готовится к отдыху, продуктивность постепенно снижается.
24.00 – 6.00
Температура тела снижается, наступает время самого глубокого сна.[7]
У полулюдей биологические часы работают так же. Моя служба еще не закончена, до отпуска остается месяц. Я лежу в кровати, и землянка по-прежнему не выпускает меня из своих объятий. Кажется, теперь она не боится меня. Разбудить ее или нет? Кстати, надо будет принести ей еду, так как сегодня мне нужно быть в медпункте целый день. Так, что еще? Что еще я должен сделать? Эм…
– Когда ты вернешься? – Сидя на краю кровати, я обернулся. Не знал, что ответить. Душу вдруг охватила грусть, тоска по дому, родителям после ночи с ней и объятий с утра. Как же я хочу их увидеть!
– Наверное, так же поздно.
– Возьмешь меня с собой?
– Что?
– Может быть, я смогу тебе помочь.
– Думаю, не стоит.
Затем наступила тишина. Мы больше не говорили. Рия снова легла и закуталась в одеяло. Я же не спеша собрался и вышел. Зачем она мне в медпункте? Есть ли у нее какой-то скрытый умысел? Может быть, она хочет увидеть других пассажиров?