Интуитивно мы часто пытаемся найти легкие объяснения нашему поведению. На самом деле они редко правдивы, а истинные причины кроются в более сложных вещах. Чтобы разобраться в том, что вам мешает, нужно внимательно понаблюдать, как именно проявляется неправильное поведение в общении (агрессивность, излишняя застенчивость), какие чувства его сопровождают, после чего они появляются.
Попробуйте в течение недели записывать ситуации, в которых вы испытывали стресс во время общения, свои эмоции и поведение. Постарайтесь делать это как можно подробнее, чтобы впоследствии было легче определить, что именно вы хотите изменить. Ведение записей является отличной практикой, так как подобный самоконтроль помогает изменить поведение.
Чтобы изменения, которых надо достичь, не казались вам слишком глобальными, разбейте их достижение на много маленьких легких шагов. По ним легче отслеживать прогресс, а значит, они лучше сказываются на мотивации. Отмечайте на импровизированных графиках, сколько времени в день вы уделяли работе над интересующим вас навыком. Это дисциплинирует, а визуализация результатов помогает сохранить мотивацию.
Тренировать самоутверждение и социальные навыки можно как в повседневной жизни, так и разыгрывая сценки с кем-то, кому вы доверяете. Отыгрывая роль уверенного в себе человека, вы в реальности станете более уверенным и общительным. Также можно создавать ролевую игру в воображении, где главным действующим лицом поначалу может выступать кто-то другой, не вы. Исследования показали, что даже такие упражнения помогают в изменении модели поведения. Однако не забывайте, что рано или поздно тренируемые навыки важно начать применять на практике.
В процессе трансформации вы, скорее всего, столкнетесь с трудностями. Постарайтесь относиться к ним с юмором и спокойно двигайтесь дальше. Очень полезной может стать работа с партнером, который будет в курсе вашего пути и сможет оказать поддержку. Периодически можно пересматривать свои цели, чтобы достигнуть уже новых высот.
Глава 2. У меня есть право на самоутверждение и у меня есть все шансы для общения
Каждый человек уникален. Это дает ему право на самовыражение и самоутверждение. Но в то же время он ограничен, так как занимает только одну физическую или психологическую позицию. Поэтому так важно общаться и воспринимать реальность также через призму мнения других людей.