Вы не должны ожидать крепкого сна, если ваш кишечник наполнен пищей. Даже без подсказки природы выработайте привычку опорожнять его перед тем, как лечь спать. Также опорожните мочевой пузырь.
Эффективность каждой механической функции вашего организма во время сна зависит от эффективности кровообращения. Ваше кровообращение не может быть эффективным, если вашему организму не хватает жидкости, так как в здоровом состоянии вес тела на 85 процентов состоит из воды. Во сне, в теплой постели, вы теряете большое количество жидкости, которая испаряется через легкие, через пот и через почки. Приучите себя принимать достаточное количество жидкости, желательно теплой, перед сном, не ради питания, а просто ради потребления самой жидкости. Если вы снова проснетесь, налейте себе и выпейте еще немного теплой воды (пригодится термос у кровати). Лучше ложиться спать со слишком большим количеством жидкости, чем со слишком малым. Сначала ваш сон может быть нарушен необходимостью опорожнить мочевой пузырь, но вскоре происходит адаптация, по мере улучшения качества сна – легкие и поры кожи избавляются от большей части жидкости, а почки пропорционально разгружаются. Старайтесь выпивать не менее четырех пинт (примечание переводчика:1,9 литра) жидкости в день.
Не должно быть никаких ограничений ни движения, ни функции. Пусть ваше постельное белье будет легким, хотя и достаточно теплым. И избавьтесь от тесной одежды, ремней и т. д.
Рассмотрев наиболее очевидные условия, необходимые для здоровой работы по восстановлению, мы можем теперь подробно остановиться на одном механическом состоянии тела, которое имеет наибольшее значение – расслаблении тела.
Почему расслабление так важно?
Потому что его противоположности – напряжение и сжатие – мешают здоровой работе вашего организма, а точнее здоровой работе по восстановлению тела во время сна.
Сокращение растрачивает нервную и мышечную энергию, препятствует кровообращению (вы это поймете, если увидите, как ваш кулак становится белее, когда вы сжимаете его), напрягает и перегружает сердце, а также ограничивает дыхание и другие функции.
Вы можете согласиться со всеми этими пунктами и с необходимостью расслабления для проведения качественных ремонтных работ и вам будет гораздо хуже, если вы не согласились.