2. Ответьте себе четко на вопрос: «Чего я боюсь?» Эти примеры помогут вам в поиске ответа.
• Чего вы можете бояться:
• попросить о помощи (выглядеть уязвимыми, слабыми; остаться в долгу);
• вступить в конфликт (разрушить отношения);
• ошибиться (стать объектом критики, оценки, подвергнуться наказанию);
• потерять статус (омрачить репутацию, испытать стыд за это);
• получить отказ (лишиться помощи, поддержки);
• проявить себя, выразить свое мнение, достичь успеха (потерять лояльность, встретить осуждение);
• быть отвергнутым (потерять значимую связь, перестать быть для кого-то хорошим);
• остаться без средств к существованию (потерять работу, лишиться жилья);
• заболеть (не иметь возможности вылечиться);
• потерять близких (не оправдать их ожидания, лишиться поддержки);
• быть кому-то обузой, зависеть от другого человека в отношениях.
3. Сверьте интенсивность переживаний с реальностью, проверьте адекватность реакции. Соответствует ли интенсивность эмоции событию? Здесь важно понять, не искажено ли ваше восприятие из-за фоновой тревоги, нет ли следов негативного прошлого опыта.
4. Посмотрите на страхи как на риски. Определите, какие риски наиболее вероятны. Поймите, как ими можно управлять, чтобы было меньше негативных последствий. Для этого есть три шага:
• Определите вероятные риски и их значимость.
• Определите, какие действия помогут снизить риски, позволят вернуть контроль над ситуацией и успокоят.
• Переходите к действиям!
Когда вы проводите эту рефлексию, важно научиться видеть ситуации, в которых появились следы прошлого. Не все страхи в настоящем связаны с текущей ситуацией. Вы могли еще в детстве впитать бессознательную тревогу родителей. Вы могли в прошлом проживать травматичные ситуации, в которых не было найдено решение. Вы приобрели в тот момент негативный опыт, поэтому боитесь их повторения. Это происходит, если та ситуация привела к разрушительным последствиям, сформировался незакрытый гештальт. И в новых похожих ситуациях всплывают прежние реакции. И так будет до тех пор, пока вы не выработаете иные модели поведения, которые позволят найти выход по благоприятному сценарию.
Есть индикаторы того, что ваши переживания вызваны не только тем, что происходит «здесь и сейчас»: чрезмерная интенсивность переживаний, сильные телесные проявления (сжимается сердце, есть комок в горле, трудно сделать вдох полной грудью и так далее), навязчивые мысли.