Дышите ровно и глубоко, расслабьте живот Выдохните, опуская сначала грудь, затем живот. Дышите спокойно, старайтесь максимально расслабиться. Несколько минут поглаживайте живот по часовой стрелке. Поместите средний, указательный и безымянный пальцы в пупок и слегка надавите. Представляйте как теплая золотистая энергия проникает в ваши почки и мочевой пузырь, очищая их. Переместите пальцы на левой подреберье. Дышите глубоко и продолжайте выполнять массаж. Движения должны быть комфортными. Глубоко, но мягко массируйте живот. В конце положите руки на низ живота, дышите глубоко и расслаблено.
Внутренняя улыбка
Многие из нас испытывают чувство усталости. Мы движемся очень быстро, вокруг много шума и слишком много раздражителей, чтобы мы могли чувствовать равновесие. И даже если бы мы захотели это сделать, нам не сбежать на необитаемый остров. Однако существуют разные методы, которые могут помочь нам улучшить нашу жизнь и обрести гармонию.
Одна из таких техник – «Даосская внутренняя улыбка».
Это древнее даосское упражнение. Практику отлично описал в своих книгах Мастер Мантэк Чиа. (Чиа Мантак. Космическая Внутренняя Улыбка, Путь Востока, 2002.)
Когда мы улыбаемся, наш мозг интерпретирует это как состояние счастья. Улавливая это ощущение, мозг излучает положительные вибрации, которые распространяются по всему телу. Если вы не знали, когда мы улыбаемся, вырабатываются дофамин и серотонин, которые расслабляют все тело.
Найдите удобное место, где вы знаете, что вас никто не побеспокоит. Закройте глаза и глубоко вдохните через нос. Следите за тем, чтобы выдох был глубоким и медленным. Задержите это сознательное дыхание на две или три минуты, пока ваш разум не успокоится.