Арт-терапия на каждый день. Как поднять самооценку и обрести уверенность в себе - страница 3

Помогает поднять самооценку, обрести уверенность в себе, создать в вашей жизни как можно больше радости, света, тепла, позитива. Очень хорошо выполнять его всегда сомневающимся в себе и своих действиях людям. Для выполнения упражнения возьмите лист бумаги формата A4 и простой карандаш. На бумаге нарисуйте солнце, а в центре солнечного круга нарисуйте свой портрет таким, какой вы есть в настоящее время, а под портретом напишите свое имя. Затем нарисуйте лучи, исходящие из солнца, и вдоль лучей напишите свои достоинства, все хорошее, что вы о себе знаете. Конечно, чем больше будет лучей у солнца, тем больше и достоинств. Как закончите рисовать, обязательно раскрасьте свой рисунок.

Упражнение «Разноцветный слон»

На большом листе бумаги нарисуйте слона. Это могут быть контуры тела или более подробное изображение, как вам больше нравится. Над слоном напишите его кличку. Это может быть название вашего грандиозного проекта или выдуманное имя, связанное с одной из самых значимых для вас целей. Разделите рисунок слона на маленькие сектора, в каждый из которых впишите промежуточные цели и задачи со сроками их выполнения. Каждый сектор с выполненной задачей закрашивайте карандашом другого цвета. Красно-сине-зелено-желтый слон будет радовать глаз и постоянно напоминать, что последовательная и планомерная работа неминуемо приведет к достижению вашей цели.

Известно, что отрицательное, в отличие от положительного, всегда запоминается очень хорошо. Поэтому нужно научиться фиксировать свое внимание на приятных событиях и стараться именно их и запомнить. Для этого в момент, когда вам очень хорошо, необходимо мысленно посмотреть на ситуацию, в которой вы оказались, как бы со стороны, и как бы сфотографировать это, остановив прекрасное мгновенье. Постарайтесь запомнить все эмоции, которые в настоящее время переживаете, и скажите себе: «Я буду помнить этот момент в самых мельчайших подробностях как один из самых лучших в моей жизни!» Постепенно, со временем в вашей памяти будет создан своеобразный банк ситуаций, вызывающих положительные эмоции. В будущем каждый раз, когда вы вспомните такую ситуацию, вы будете испытывать радость и самые положительные эмоции. К этой копилке можно обращаться каждый раз, когда вам кажется, что вы встретились с непреодолимыми для вас трудностями. Это поможет вам настроиться на позитивный лад.