Список негативных состояний, которые вы можете испытывать и на которые стоит обратить особое внимание в работе над своими установками:
• Страх
• Раздражение
• Гнев, злость
• Обида
• Ожидание
• Разочарование
• Чувство вины
• Грусть
• Я должен…
• Я не должен…
• Мне должны…
• Не знаю, не понимаю как…
• Не чувствую
• Не хочу
• Не могу
• Меня заставляют
• От меня ждут
• Недоверие
• Неуверенность
• Нет времени
• Нет сил
• Лень
• Тревога
• Стыд
• Сожаление
• Отчаяние
• Скорбь
• Стеснение
• Пытаюсь объяснить, донести
• Зависть
• Жалость
• Отвращение, осуждение
• Презрение
• Нетерпимость
• Запутался(ась)
• Поражаюсь
• Похоть
• Злопамятность
• Никчемность
• Высокомерие
Прорабатывая свое отношение к той или иной ситуации, отмечайте в списке ту негативную эмоцию, которую вы ощущаете в данный момент.
Отмечу, с чего лучше начать работу. Как сформировать баланс семьи, детей, родителей и так далее. Первое, с чего стоит начать, – расставить свои приоритеты. Что в вашей жизни сейчас номер один? Что самое главное? К чему вы стремитесь? Потому что одно дело, когда у вас маленький ребенок, вы только-только стали родителями. И другое дело, когда родителям уже не 40–50 лет, а они довольно пожилые, и им нужна ваша помощь. И с вашими отношениями то же самое. Вы только-только начали их формировать или у вас уже состоявшиеся отношения, брак, и все потихоньку двигается вперед? Первым делом расставьте свои приоритеты, и вам будет легче постепенно им следовать.
Также я расскажу, каков должен быть алгоритм работы с позитивными установками.
1. Эмоциональное повторение.
Нужно взять позитивную установку и постараться максимально ее прочувствовать, повторяя от 1 до 7 раз в неделю.
Каким образом можно повторять? Существует несколько видов эмоционального повторения:
– просто перечитывать;
– переписывать;
– переслушивать (можно записать установку на диктофон или в голосовом сообщении);
– пересматривать (снять видео, в котором вы повторяете установку).
При повторении можно немного изменять текст позитивной установки, главное – сохранить смысл.
2. Наполнение информацией от 3 источников + практика.
Необходимо найти практическую информацию из трех авторитетных для вас источников (лекции, книги, психолог) относительно того, как конкретно стоит поступать в данном позитивном состоянии, что вам нужно будет делать для того, чтобы эта позитивная установка становилась для вас все более и более реализованной в жизни. Три разных источника нужны для того, чтобы видение ситуации было разносторонним, и вы могли выбрать для себя наиболее подходящую методику.