Я худею! Жизнь без зависимостей - страница 9
Благодаря изменению в образе своей жизни в сторону его оздоровления: дачным работам и пешим походам от железнодорожной станции на ту же дачу и обратно с рюкзаком в 30—40 килограмм плюс ужесточению диеты в сторону сокращения в своём рационе питания высококалорийных продуктов, а также переходу на дробное шестиразовое питание, почаще, но понемногу, я добился кое-каких результатов по сравнению с моей формой в 2013 году.
На конец 2022 года мне удалось сбросить 15 кг, с 120 кг в 2013-ом до 105 кг в 2022-ом. Объём же моей талии за период с 2013-го по 2022-ой год снизился с 112 см в 2013 году до 108 см в 2022 году. Не так быстро, где-то по полтора килограмма и около 0,3 см в объёме талии в год. Зато ушедшие килограммы – это был в основном жир, так как объёмы мышечной массы, периодически, примерно раза два за полгода замеряемые в областях рук и ног, в тех местах где нет почти никакой жировой прослойки, существенно не снижались.
Основные места замера мышечной массы: бедра, бицепсы, предплечья и голени. В этих местах находятся в основном одни мышцы, по ним я и отслеживал снижение/рост мышечной массы.
Моя непримиримая борьба с лишним весом проходила с почти еженедельным взвешиванием на напольных электронных весах натощак сразу после моего подъёма с кровати. Прогресс в снижении веса выглядел примерно так. Одна неделя – плюс 1 кг, вторая – минус 1,5 кг. Следующая неделя – снова плюс 0,5 кг, дальше – минус 2 кг. Вес более-менее зафиксировался в 2022 году.
При этом я уже придерживался дробного шестиразового питания небольшими порциями, не строгой, но низкокалорийной и в тоже время высоко белковой диеты. Правда частенько отступая от неё по различным поводам.
Я регулярно нагружал своё тело в свободное время физическими упражнениями, в особенности с железом: штанга, гантели, нагрузками с собственным весом: подтягиваниями, отжиманиями, иногда, очень редко, тренажёрами. Мной регулярно и попеременно прорабатывались по три группы мышц, каждая группа раза по два в месяц. Больше с пятидневным графиком, а иногда и ненормированным рабочим днём, не получалось. Силовые тренировки включали: 3—4 упражнения на каждую группу, состоящие из 3—5 подходов с весом, с которым можно сделать 8—15 повторов до отказа. Временные интервалы между подходами и упражнениями варьировались в диапазоне: от 2 до 5 минут.