• Обратите внимание на свои физические ощущения. Испытываете ли вы тревогу или ощущаете полное спокойствие? Нервничаете ли вы или расслаблены?
• Обратите внимание на свои эмоции. Чувствуете ли вы страх или находитесь в безопасности? Можете ли вы контролировать себя или же вам кажется, что вы потеряли контроль?
Запомните, что не существует правильного или неправильного метода. Прежде всего вам необходимо заметить разницу между тем состоянием, в котором вы пребывали на момент начала процесса, и тем, в котором вы находитесь сейчас. Вы можете повторять это упражнение несколько раз в день. К тому же, первую его часть можно выполнять утром для того, чтобы начать свой день, и вторую – перед сном. Как и в любом другом случае, чем больше вы будете практиковаться в создании гармонии между вашим сердцем и мозгом, тем легче вам будет это даваться. В конце концов эта легкость сделает ваш опыт более естественным. Впоследствии вы сможете поддерживать связь между сердцем и мозгом в течение более длительных периодов времени.
Нашим предкам не нужна была наука для того, чтобы извлечь выгоду из этой гармонии. Они сами пришли к пониманию того, что регулирование дыхания и фокусировка внимания на сердечном центре помогали им выживать в экстремальных условиях. Если же вас заинтересуют научные подробности создания гармоничных отношений между сердцем и мозгом, обратитесь к главам 1 и 2 моей книги «Стойкое сердце» (Resilience from the Heart), опубликованной в 2014 году.