Физиологический фактор. Некоторые факторы могут увеличить стресс, поэтому разумным будет заранее подумать, как от них избавиться. Например, на фоне волнения мы часто начинаем таскать со стола еду, что может привести к спазмам желудка. Кроме того, все усилия организма уйдут не на концентрацию на выступлении, а на переваривание пищи, поэтому лучше выбрать то помещение, где вы гарантированно не сможете бездумно что-нибудь съесть. Но и на пустой желудок выступать тоже не рекомендуется, так как голод может вызвать головокружение. Будьте осторожны и с выбором напитков – чай и кофе сушат полость рта и усиливают возбуждение, холодное питье травмирует голосовые связки, газировка заставит вас отвлекаться на подступающие к носу пузырьки, а алкоголь может затуманить сознание. Хотя один-два глотка коньяка способны снять скованность и расширить сосуды.
Температура в помещении должна быть комфортной, а одежда на вас удобной.
Многие люди недовольны звучанием своего голоса в записи. Это абсолютно нормально, так как мы всегда слышим себя иначе, чем окружающие. Перед выступлением можете расслабить и разогреть связки с помощью специальных упражнений, которые легко можно найти в открытом доступе в сети. Хорошей идеей будет также почистить зубы.
Психологический фактор. Во время эфира держать контроль над волнением гораздо проще, потому что организм переходит в режим максимальной результативности. Перед самым началом не повторяйте речь, а лучше сосредоточьтесь на своем настроении – оно должно быть радостным, чтобы заразить харизмой слушателей. Настройтесь с помощью любимой музыки, короткого танца, приятных воспоминаний, улыбнитесь и начинайте трансляцию.
Чем больше вы будете выступать, тем меньше вы будете волноваться. Кроме того, привыкайте следить за собой со стороны и в обычной жизни, чтобы поддерживать осанку, приветливое выражение лица, контролировать мимику. Ставьте себе таймер на десять-пятнадцать минут и по его звонку проверяйте эти факторы, возвращая себя в «идеальный стандарт». Также для создания нужного состояния можно использовать аутотренинги (самовнушение) и метод релаксации (поочередное кратковременное напряжение разных групп мышц и последующее расслабление).
Форс-мажор. Во время эфира могут произойти форс-мажорные ситуации из-за техники, внезапных помех со стороны питомцев или ваших домочадцев. Заранее обдумайте свою реакцию на подобную ситуацию и не забывайте, что по ту сторону экрана находятся такие же люди. Попробуйте сократить дистанцию между вами и аудиторией, представив, что перешагиваете через экран и оказываетесь около слушателя. Так вам будет легче достучаться до него и донести свои мысли, даже если вы прервались.