Занятия фитнесом и в целом физическая активность – это важная составляющая хорошего самочувствия и защита от некоторых заболеваний. Здоровые границы фитнеса – это точные знания об интенсивности и периодичности необходимых именно вам занятий.
Поддержание физического состояния может происходить по-разному. Совсем не обязательно изнурять себя тяжелыми нагрузками в тренажерном зале.
Вполне возможно, что вам подойдут групповые занятия йогой, плавание в бассейне, бокс или волейбол. Тем, кто совсем не представляет себя в спортзале, стоит начать с выполнения нормы шагов в день, она составляет 10000 шагов. Также хорошей альтернативой являются танцы.
Занятия фитнесом в паре или группе мотивируют нас, потому что подразумевают поддержку. Однако, если ваш партнер сошел с дистанции, скорее всего, вы прекратите занятия вместе с ним. А это уже нарушение собственных границ фитнеса.
Важно понимать, что занятия спортом, в первую очередь, нужны вашему организму. Не надо стремиться подражать кому-то. Просто занимайтесь и получайте удовольствие.
На ваше желание заниматься могут повлиять близкие люди, сами того не подозревая. Например, вы должны будете отправиться на фитнес вместо того, чтобы провести время с мужем. Вас обоих может не устроить такой расклад. В подобных ситуациях необходимо честно и открыто поговорить друг с другом, используя в качестве аргументов высказывания ваших внутренних «я». Тогда вы сможете прийти к компромиссу.
Когда вы определитесь для себя с границами фитнеса, запишите в дневник свой фитнес-план.
Помимо физических упражнений на наше самочувствие влияет и питание. Причем не только сама еда, но и наше отношение к ней и к приемам пищи.
Отметьте те утверждения, с которыми вы согласны:
Чтобы похудеть, мне нужно отказаться от сахара, мучного и мяса.
Мужчинам нужно поддерживать свою силу. Поэтому они должны есть больше. Я должна приготовить обед, потому что моя обязанность всех кормить.
Обеденный перерыв я провожу за своим рабочим столом в офисе. Я люблю подсчитывать калории и контролировать свое питание.
Это были утверждения, принадлежащие чаще всего Родителям. Теперь отметьте, какие из Детских утверждений вам знакомы.
Я съем больше одного печенья и никому не скажу. Я люблю чувство, когда желудок пуст.
Я должен съесть все, что мне положили в тарелку. Я страдаю от пищевой аллергии.