Беспокойство – когнитивный процесс, возникающий на уровне мыслей о негативных ситуациях, происходящих в реальном или будущем времени. Часто беспокойство возникает с вопросов. «А вдруг?» К примеру, малыша отдают в детский сад. Пока идет адаптация и ребенок привыкает к новым условиям, мама не находит себе места.
«А вдруг сын плачет, а воспитатели не обращают внимания и не подходят?»
«А что, если он не кушает и целый день голодный?»
«А вдруг на прогулке ребенку не наденут шарф и перчатки – его продует и он заболеет?»
Еще один вариант беспокойного состояния: сотрудник фирмы готовится к аттестации, и чем ближе дата, тем больше волнение. В голове возникают негативные мысли.
«Если я не отвечу на вопросы аттестационной комиссии, то меня могут уволить».
«Вдруг, готовясь к ответу, я все забуду».
«У меня слишком мало опыта, я многого не знаю».
Тревожные мысли имеют под собой почву, так как события, люди, отношения и ситуации, с ними связанные, значимы для человека. Беспокоясь, он мысленно пытается взять под контроль возможные угрозы и решать будущие проблемные ситуации. Чтобы снизить градус эмоций, та самая мама, волнующаяся за ребенка, может попросить воспитателя обратить внимание на малыша ввиду особенностей его поведения в период адаптации к новой обстановке. Работнику же фирмы стоит приложить усилия к более глубокому изучению документации, найти техники расслабления или практиковать навыки саморегуляции, эффективные при волнении.
Тревога – эмоция, появляющаяся в момент реальной или будущей опасности. Она сопровождается разными проявлениями со стороны тела в качестве ответа на угрозу: учащенным сердцебиением, потливостью, дрожью, головной болью, проблемами с желудочно-кишечным трактом, непреодолимым желанием двигаться, мышечными болями, невозможностью уснуть.
С точки зрения эволюции тревога – это естественная реакция человека на мир, который был полон опасности в древние времена. Чтобы выжить, нашим давним предкам приходилось защищать себя и потомство от диких зверей, неблагоприятных природных условий, с трудом добывать пищу. Тревога помогала быть начеку и в случае реальной опасности защищаться или спасаться бегством.
Сегодня мир круто изменился, изменились и мы, а тревога осталась. Если она адекватна, то не о чем переживать. Но в современном обществе возникновение тревоги часто не имеет реальных оснований для атаки или бегства. Однако многие люди продолжают ощущать себя в опасности. Почему так происходит? Всему виной ошибки мышления или когнитивные искажения, мешающие адекватно воспринимать и обрабатывать поступающую информацию, логично мыслить.