Наши представления о самих себе основаны на определенных фактах: наша внешность, достижения, промахи, культурная норма, оценка нашего положения, которая ставит нас ниже или выше других. На первый взгляд нам может казаться, что мы объективно оцениваем себя, но на самом деле это лишь субъективное мнение, которое было составлено на основании нашего жизненного опыта.
Казалось бы, у современной женщины должна быть высокая самооценка: ведь она много работает и хорошо справляется со своими обязанностями, заботится о муже и детях, следит за своим внешним видом. Но нет, женщина все время в себе сомневается. Может быть, это потому что в ее организме вырабатывается слишком много кортизола и адреналина в результате постоянного стресса, а может быть на нее слишком давят требования неопатриархальной культуры.
Еще одна загвоздка самооценки заключается в том, что мы путаем ее с другими понятиями и не видим самих проблем, которые на нее влияют. Например: «Я не могу говорить громко, потому что у меня низкая самооценка», «Я выбираю плохих парней, потому что у меня низкая самооценка». Все эти сложности можно решить точечно, найти причину, вытащить на поверхность мысли, которые возникают в подобных ситуациях, найти им рациональный ответ, а потом пробовать действовать раз за разом. Глобальную оценку, что я какая-то плохая, неправильная, дефектная, давать себе не стоит, ведь если где-то что-то не получается, то это не делает нас ничтожеством.
Проблемы с самооценкой можно увидеть на примерах того, как мы себя ведем и что о себе думаем. В поведении это выражается в нерешительности, скромности, избегании общения, игнорировании своих потребностей, неумении отстаивать свои границы, в сложности поддерживать зрительный контакт или в закрытых позах. Мы физически можем ощущать, что в некоторых ситуациях словно сжимаемся, как будто тело хочет стать меньше, чтобы нас не заметили.
«Ваши предвзятые мысли о себе (предубеждения против самого себя) сохраняют негативный взгляд на собственную личность, делают вас тревожным и несчастным, ограничивают вашу жизнь и не дают сформировать более добрый, сочувствующий, более взвешенный, принимающий и точный взгляд на того человека, которым вы правда являетесь».4
У негативных мыслей о самой себе есть определенные описания: я слабая, я дефектная, я нелюбимая. Подобные убеждения могут постоянно присутствовать или появляться время от времени в нашей жизни. Рассмотрим когнитивные искажения