Занятия с сопротивлением также настоятельно рекомендуются всем людям, особенно людям с диабетом. Физиолог – физкультурник может помочь вам разработать безопасную программу тренировок с отягощениями. Старайтесь выполнять упражнения с сопротивлением не реже двух раз в неделю.
Это может включать в себя:
упражнения с собственным весом, такие как отжимания, приседания или выпады дома
использование гантелей и эспандеров для выполнения упражнений с отягощениями дома.
выполнение задач по дому, связанных с подъемом, переноской или рытьем
пойти в тренажерный зал и заняться силовыми упражнениями или другими упражнениями с отягощениями.
Также постарайтесь сократить количество времени, которое вы проводите сидя на работе, дома или и там, и там. Вот некоторые небольшие действия, которые вы можете сделать, чтобы сократить количество времени, которое вы проводите сидя в течение дня:
Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте.
Припаркуйтесь подальше от пункта назначения и прогуляйтесь.
Выйдите из общественного транспорта на одну остановку раньше и оставшуюся часть пути пройдите пешком.
Регулярно вставайте, чтобы выпить воды, хотя бы раз в час.
Занимайтесь домашними делами, например глажкой, во время просмотра телевизора.
Играйте со своими детьми или внуками в парке.
Встаньте и поговорите со своими коллегами по работе, а не отправляйте им электронные письма.
Основные правила питания при диабете
Если у вас диабет, следуйте простому плану здорового питания, который включает в себя:
Ешьте регулярно в течение дня.
Сделайте овощи основной частью вашего приема пищи. Старайтесь наполнять как минимум половину своей тарелки не крахмалистыми овощами или салатом как во время обеда, так и во время ужина.
Возможно, вам придется уменьшить размер порции блюд и закусок, поскольку слишком много еды может привести к увеличению веса и затруднить контроль над диабетом.
Включайте небольшую порцию углеводов с высоким содержанием клетчатки в каждый прием пищи. Примерами продуктов с высоким содержанием клетчатки и углеводов являются цельно зерновой хлеб, крупы (такие как овес и натуральные мюсли), макароны из цельно зерновой муки, коричневый рис, киноа, фрукты и крахмалистые овощи (например, кукуруза, сладкий картофель и картофель).
Выбирайте молочные продукты с пониженным или низким содержанием жира. Ищите те, в которых меньше всего добавлено сахара. Греческий йогурт со свежими фруктами – хороший выбор.