Иногда мы переживаем по какому-то одному поводу, а тревожимся из-за совершенно другого. Например, когда я волновался из-за ужина, это не было источником волнений. Я переживал из-за страха не успеть приготовить ужин вовремя и потому что в квартире был бардак. Эти мысли стали сигналами тревоги, на их фоне появилась убежденность, будто гости решат, что я неряха, и не захотят поддерживать со мной связь. Тревоги стали неверным инструментом в попытках справиться с ситуацией. То есть из-за куска рыбы я оказался в нервозном состоянии.
Не забывайте про здесь и сейчас. Обращайте внимание на происходящее с вами и вокруг в моменте здесь и сейчас, не забивая голову тем, что не происходит. Фокусирование внимания на действительности помогает снизить уровень тревог и переживаний, поскольку уменьшает влияние эмоций на вентромедиальную ПК. Здесь и сейчас активизирует дорсолатеральную и вентролатеральную зоны – это нужно для успокоения миндалевидного тела. Улучшая способность пребывать в настоящем – буддисты называют это «осознанность», – вы усиливаете процессы, упомянутые выше, и получаете возможность длительного контроля над собственными переживаниями и тревогами.
Тревоги являются эдаким медицинским пластырем, который обычно клеят на порезы. Лучшим способом успокоить лимбическую систему станет осознание причин переживаний. Зачастую это главная задача психотерапии, о чем мы поговорим в главе 12. А сейчас давайте разберемся вот с чем: если планируете праздник по поводу дня рождения ребенка и беспокоитесь о бумаге для приглашений, могу гарантировать: дело не в бумаге. Быть может, вы думаете, что партнер мало помогает или мама все критикует. Разобраться способны только вы сами, причем лишь проанализировав собственные эмоции. Мгновенный микросамоанализ активирует нейронные связи в префронтальной коре, а это действует на лимбическую систему успокаивающе. Если же получится выразить эмоции словами, удастся перезагрузить нейронные цепочки и почувствовать себя намного лучше.
Еще один достаточно хороший способ обретения эмоционального равновесия – сосредоточение внимания на настоящем моменте. Так как переживания и тревоги появляются при переносе себя в будущее, фокусирование на действительности дает возможность целиком переключиться на здесь и сейчас