· Скажите ребенку: «Давай мы с тобой будем красивыми раскрывающимися цветочками». Затем медленно выпрямите спину и держитесь наверху 4—5 секунд, после расслабьтесь. Руки можете положить на ноги или держать на поясе. Объясните, что цветочку надо раскрыться ещё больше и повторите примерно 5—6 раз.
· Выполняем складочку: носочки вытянуты, руки наверх и с ровной спиной складываемся к ногам. Постарайтесь не сгибать колени, тогда будут тянуться подколенные мышцы и связки. Если у ребенка сгибается колено, то проследите, чтобы он складывался не так низко. Однако важно, чтобы подколенные мышцы и связки растягивались. Продержитесь в такой позе 10—15 секунд.
· Также согните одну ногу в колене (она должна лежать на полу), а другую ногу нужно вытянуть. Выполните складку с ровной спиной, удерживаясь на 10—15 секунд. Убедитесь, что не голова касается ноги, а именно живот. Эффект от растяжки будет лишь в том случае, если она выполнена правильно.