Грация в движении. Секреты мастерства в балете - страница 9

· Ноги на ширине плеч, спина ровная. Наклоняем голову к плечу в правую сторону и в левую по 8—10 раз, затем поворачиваем голову вправо и влево также по 8—10 раз. После наклоняем голову вниз и вверх, но не опрокидываем назад 8—10 раз.

· Поднимаем оба плеча вверх, а потом опускаем вниз. Подход по 8—10 раз.

· Разводим обе руки в стороны, ладони смотрят вниз и начинаем делать самолетик, то есть поднимать сперва правую руку вверх, а потом левую и так секунд 30—40.

· Переходим к наклонам из стороны в сторону. В этом упражнении руки находятся на поясе. Делаете 10 раз в обе стороны. Если ребенку тяжело понять, как поставить руки на пояс, можно приклеить бумажные стикеры по бокам и попросить ребенка их придерживать.

· Шагаем на месте 20—30 секунд, руки на поясе, а спина прямая. Добавьте повороты вокруг себя – сперва в правую сторону, а потом в левую.

· Ноги вместе, руки также на поясе, прыгаем 10 раз. Далее потрясите ногами секунды 3—5 и затем снова начинайте прыгать, стопы вместе. Прыжков должно быть 10.

· Обязательно сделайте передышку после этого упражнения: поднимите обе руки вверх при вдохе и при выдохе опустите руки вниз, расслабляя их.

· Если у вас достаточно места для ходьбы по кругу в комнате, то поставьте игрушки в небольшой круг и начните бегать три раза в одну сторону и три раза в другую сторону. Для веселья можете начать бежать змейкой.

· После бега обе руки поднимите вверх и начните ходить на полупальцах (на носочках). По два круга в каждую сторону.

· Затем также по два круга в разные стороны выполните ходьбу на пятках, на ребре стопы, во внешнюю сторону и во внутреннюю сторону. Всё это время спина должна оставаться ровной, а во время ходьбы на пятках поставьте руки на пояс.

· Для развития координации попробуйте пошагать спиной назад около 10 шагов.

· Для улучшения координации хорошо подойдет следующее упражнение. Поставьте игрушки в один ряд, между ними должно быть расстояние равное одной вашей ступне. Пусть ребенок перепрыгивает через каждую игрушку и хлопает в ладоши. Но, так как не все дети начинают прыгать в этом возрасте, можно попробовать перешагивать и хлопать в ладошки. Перепрыгните таким образом 10 игрушек. Убедитесь, что они не высокие и постарайтесь подобрать более плоские игрушки.

· Следующее упражнение называется «столик». Сядьте на ягодицы, ноги должны быть вытянуты перед собой, а руки расположите вдоль тела. Опираясь на ладони, вытолкните таз вверх, бедра и голени должны образовывать прямой угол, вес тела перенесите на прямые руки и ноги. И таким образом пусть ребенок походит из одной стороны комнаты в другую. В этом упражнении укрепляется мышечный корсет, и оно помогает подготовить тело к «мостику».