Независимо от того, используете ли вы приложение для отслеживания потребления пищи или записываете все в дневник питания, более внимательное отношение к тому, что вы кладете в рот, может улучшить ваши пищевые привычки.
Пейте больше воды
Легко спутать жажду с голодом. Но путаница этих двух пристрастий может привести к тому, что вы съедите больше калорий, чем нужно вашему организму, что приведет к увеличению веса. Гораздо легче определить голод после того, как вы устранили легкое обезвоживание. Если с тех пор, как вы поели, прошло всего пару часов, а вы чувствуете голод, попробуйте сначала выпить немного воды. Если вы все еще чувствуете голод, перекусите.
Включите стратегии снятия стресса в свою повседневную жизнь
Независимо от того, любите ли вы йогу или находите утешение в чтении хорошей книги, попробуйте добавить в свою повседневную жизнь простые средства для снятия стресса, такие как глубокий вдох, прослушивание музыки или прогулка. Это может снизить уровень кортизола и помочь вам контролировать свой вес.
3.5 Как прекратить эмоциональное переедание из-за стресса
Любой, кто следит за своим весом, скажет вам, что голод – это лишь одна из многих причин, по которым люди едят. Те, у кого есть склонность к эмоциональному питанию, особенно уязвимы к неправильному выбору.
Если вы едите эмоционально, вы можете обнаружить, что едите, чтобы справиться с некомфортными эмоциями, используете еду как награду, когда вы счастливы, и жаждете сладостей или нездоровых закусок, когда испытываете стресс. Не волнуйтесь – вы не одиноки! Следующие идеи помогут вам сократить эмоциональное переедание и выработать более здоровые пищевые привычки, даже когда вы находитесь в состоянии стресса.
Осознанность – это ключ к успеху
Осознанность может быть самым мощным аспектом перемен. Первым шагом будет осознание того, как эмоциональное питание влияет на вас. Эмоциональное питание иногда называют «бездумным питанием», потому что мы часто не думаем о том, что делаем, и позволяем нашим бессознательным привычкам или побуждениям взять верх.
Осознанный подход к еде может быть полезным, но прежде чем применять его на практике, вы должны осознавать, что вы чувствуете непосредственно перед едой.
Хитрость заключается в том, чтобы лучше осознавать, почему вы едите, когда едите. Один из способов следить за собой – вести дневник питания либо в физической форме, либо в виде приложения, которое вы можете установить на свой телефон.