Спи, малыш: Что делать, если малыш плохо спит? - страница 39

1. Приглушайте свет в доме за 1,5 часа до сна.

2. Не смотрите в экран 1,5 часа до сна.

3. Используйте для гаджетов ночной режим с желтым экраном и сниженной яркостью.

4. Купайте малыша перед сном при приглушенном свете.

5. Повесьте светонепроницаемые шторы в спальне.

6. Пользуйтесь торшерами, уберите потолочный свет в спальне.

7. Вкрутите лампочки с теплым светом (2500–3500 К).

8. Не включайте свет и телевизор ночью.

9. При необходимости используйте тусклый ночник с красной лампой.

10. Уберите все электроприборы или выключите их из розеток.

Очень важно поддерживать в спальне комфортную температуру. Как жара, так и холод не подходят для сна. Перегрев опасен для малышей и провоцирует риск СВДС. А когда в спальне слишком холодно, малыш может заболеть.

Разные исследования показывают довольно широкие границы оптимальной температуры для сна – от 16 до 22 ℃. Такая широта выбора подтверждает, что подбор комфортной температуры для сна – дело очень индивидуальное. Кто-то спит в любое время года с открытым окном под тонкой простыней, а кто-то натягивает носки перед сном даже летом.

Понять, кто у вас родился – морозостойкий морж или теплолюбивый кенгуру, поможет наблюдение и некоторые знания:

● терморегуляция у малышей еще не отлажена;

● переохлаждение или перегрев могут наступить в три раза быстрее, чем у взрослых;

● холодный нос, руки и ноги – не самый точный индикатор.

Вернемся к температуре в комнате, где спит малыш. Обратите внимание, что рекомендованный диапазон температуры в комнате для сна значительно ниже средней привычной температуры в доме. В наших квартирах и домах стабильно жарко, а температуру в доме перед сном важно понижать!

Люди генетически запрограммированы на то, что после захода солнца становится холоднее. Темнота и понижение температуры внешней среды – это сигнал нашему организму о начале ночи. За два часа до сна температура тела у людей незначительно понижается (в пределах 0,5 ℃). Это влияет на выработку мелатонина и помогает нам уснуть.

Подходящая температура играет свою роль не только при засыпании вечером, но и в течение ночи. В фазе быстрого сна у людей отключается механизм терморегуляции. Поэтому слишком высокая или слишком низкая температура в спальне ведет к частым пробуждениям.