– подбадривать себя, а также выдавать «укольчики» энергии, когда вы устали и не позволяете себе отдохнуть;
– награждать и хвалить себя;
– чувствовать долгожданную свободу после периода ограничений;
– снимать накопленное эмоциональное напряжение и т. д.
Если резюмировать кратко, то переедания – это редко про еду. Чаще всего это про: безопасность, гиперконтроль и попытки из него выбраться, перфекционизм и стремление к идеальности, тревогу или глубокую травматизацию.
Все перечисленные причины могут сочетаться, а еще усиливаться одной банальнейшей, которую часто упускают из виду – вы можете еще и действительно быть голодными по ряду необходимых нутриентов и просто не знать об этом. В то время как тело, подобно суперкомпьютеру, считывает возникшие дефициты и заставляет вас есть больше.
Просто, чтобы выжить.
Так поступало человечество в течение миллионов лет эволюции.
Выживали те, кто в условиях дефицита еды умел наедаться с запасом и быстро накапливать жир. И если вы постоянно голодаете, садясь на диеты, то будьте готовы к тому, что ваш «суперкомпьютер» будет копить запасы черный день.
Как много людей знает о том, как себя ограничивать, и как мало задумываются о необходимости себя кормить!
В голове крутятся миллионы пугающих мыслей на темы:
– «я должен съесть меньше»;
– «сегодня вечером только салат»;
– «завтра разгрузочный день»;
– «нужно себя ограничивать».
И так мало действительно важных идей, основанных на заботе о своих телесных потребностях:
– «что сегодня я ещё не добрал по нутриентам»;
– «а достаточно ли было белка»;
– «надо запланировать в расписании обед»;
– «каких овощей и фруктов я могу сегодня добавить в питание и почему это важно»
– «как я могу включить этот продукт в свой сбалансированный рацион».
В современных условиях достатка, и даже избытка еды человек часто создаёт для себя иллюзию её недостаточности. Естественно, механизмы выживания, заложенные внутри каждого, мгновенно включаются и начинают выполнять то, на что натренированы.
Представьте, что внутри вас сидит условный «пещерный человек», основная задача которого – следить, чтобы вы выжили как вид и размножились.
В обычное время он «спит», и вы ведете себя вполне разумно, управляя пищевым поведением с помощью рациональной своей части – коры головного мозга. Видите причинно-следственные связи, наполняете тарелку качественными продуктами, вовремя ощущаете насыщение, легко делаете выбор в направлении своих целей.