Встаньте ровно, сделайте широкий шаг вперед левой ногой, правая нога остается сзади, развернута на 90 градусов.
Согните левое колено до тех пор, пока бедро не станет параллельно полу, правая нога остается выпрямленной. Раскиньте руки в стороны, смотрите через левую руку.
Глубоко дышите, удерживайте позу.
Удерживайте позу на протяжении 30 секунд до 1 минуты, затем повторите на другую сторону.
Шавасана (Поза трупа):
Лягте на спину, расслабьте ноги и руки по сторонам, ладони кверху. Закройте глаза, полностью расслабьтесь, освободите ум от всех мыслей и сконцентрируйтесь на дыхании. Оставайтесь в этой позе от 5 до 15 минут, постепенно углубляя расслабление.
Интеграция йоги в повседневную жизнь:
Для максимальной пользы от практики йоги рекомендуется уделять время йоге ежедневно или, по крайней мере, несколько раз в неделю. Начните с коротких сессий по 10—15 минут и постепенно увеличивайте длительность практики.
Преимущества йоги для управления стрессом:
Улучшение гибкости, силы и баланса.
Эмоциональные: Снижение стресса, тревожности и улучшение настроения.
Когнитивные: Улучшение концентрации и снижение раздражительности.
Йога предлагает комплексный подход к управлению стрессом, сочетая физические, эмоциональные и психологические аспекты для достижения гармонии и внутреннего спокойствия.
Продолжая регулярно практиковать йогу, вы не только укрепите свое тело, но и разовьете более глубокое понимание и контроль над своими эмоциями, что поможет вам более эффективно управлять стрессом в повседневной жизни.
Продвинутые практики йоги для борьбы со стрессом
Как только основные позы станут удобными, можно начать исследовать более сложные асаны и продвинутые техники, которые могут углубить вашу практику и предоставить дополнительные способы управления стрессом.
Поза перевернутой планки (Пурвоттанасана):
Сядьте на пол с прямыми ногами перед собой. Положите руки за собой на пол, пальцы направлены к телу. Поднимите таз, формируя прямую линию от головы до пяток.
Держите позу, дышите равномерно.
Удерживайте позу на 30 секунд до 1 минуты.
Поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана):
Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бедрами. Поднимите бедра вверх и назад, вытягивая руки и ноги, формируя инвертированную букву «V». Глубоко дышите, стремясь удлинить каждый выдох.