Вопросы для размышления
Какие новые мысли появились у вас о КПТ и КТОВ после прочтения этой главы? Как вам могли бы помочь техники КПТ? Какие мысли могут препятствовать применению навыков КПТ к самим себе? Какие конструктивные ответы на эти мысли можно сформулировать?
Практические упражнения
С этого момента начинайте отмечать, когда:
• ваше настроение сменилось на негативное или негативное настроение ухудшилось еще больше;
• у вас появились ощущения в теле, связанные с негативными эмоциями (например, учащенное сердцебиение при тревоге);
• вы стали вести себя дисфункционально или начали избегать функционального поведения.
Спросите себя, какую эмоцию вы переживаете, а также задайте фундаментальный вопрос когнитивной терапии:
О чем я сейчас думаю?
Когда вы научитесь выявлять собственные автоматические мысли, особое внимание уделите мыслям, препятствующим достижению ваших целей, особенно тем, которые мешают читать эту книгу и пробовать применять техники при работе с клиентами. Вы можете столкнуться со следующими мыслями:
«Это слишком трудно».
«Я никогда этому не научусь».
«Это доставляет мне дискомфорт».
«Что, если я попробую, а это не поможет моему клиенту?»
Опытные терапевты, работавшие до этого в других направлениях психотерапии, могут заметить такие мысли:
«Это не сработает».
«Клиенту это не понравится».
«Это слишком поверхностно».