Необходимо определить, какие цели и задачи вы хотите достичь с помощью писательской терапии. Например, если вы хотите улучшить разговорную речь и лучше формулировать свои мысли, то стоит выбрать технику на развитие воображения, визуализации. Например, если вы предпочитаете работать с текстом, то техника рефлексивного письма может быть наиболее подходящей для вас.
Есть много способов начать писать в терапевтических целях.
Хотя вам может быть интересно попробовать эту практику самостоятельно, чтобы изучить некоторые потенциальные преимущества для вашего благополучия. Если да, то вот несколько хороших советов, которые помогут вам начать.
Для начала подумайте, как настроить себя на успех:
Возьмите блокнот или лист бумаги и ручку. Иногда физический акт письма ручкой может помочь в эмоциональном выражении больше, чем печатание на клавиатуре.
Если это пробудит у вас больший интерес к писательству, украсьте или персонализируйте свой блокнот/блог.
Поставьте себе цель писать определенное количество времени каждый день.
Заранее решите, когда и где вы будете писать каждый день.
Подумайте, что заставляет вас хотеть писать в первую очередь. Это может быть горячий чай/кофе, классическая музыка.
Далее выполните шаги, чтобы начать:
Просмотрите или поразмышляйте над своей темой. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь.
Исследуйте свои мысли и чувства. Просто начните писать и продолжайте писать.
Засеките время сами. Пишите от пяти до 30 минут подряд.
Выйдите «умно», перечитав то, что вы написали, и поразмышляв над этими предложениями.
Во время Написания терапевтических писем, пожалуйста, помните следующее:
Можно написать всего несколько слов, можно написать несколько страниц. Пишите в своем собственном темпе.
Не беспокойтесь о том, о чем писать. Просто сосредоточьтесь на том, чтобы найти время для написания и уделить этому все свое внимание.
Не беспокойтесь о том, насколько хорошо вы пишете. Важно записать то, что имеет смысл и естественно для вас.
Помните, что никто больше не должен читать то, что вы написали. Это поможет вам писать достоверно и избежать «показухи».
Опыт в писательской терапии может помочь вам определить, какая техника подходит вам лучше всего, но если у вас нет опыта, то стоит начать с техник, которые наиболее распространены и изучены, например, письмо «Кто я», «Будущему я», «Внутреннему я» или метод «решения проблемы» и «Эмоциональный выплеск».