Как научиться стрелять из пистолета - страница 32

Первое, что нужно, это завести свой личный стрелковый дневник. В него следует включать всё самое главное, в том числе хронику всех тренировок. Наиболее удобна электронная форма стрелкового дневника. Я веду его на компьютере в одном файле формата Word. В основном в нём текстовая информация, но возможны вставки с фото мишеней или изображениями из Скатта. Для мобильности можно вести стрелковый дневник в смартфоне, например, в программе «Заметки», потом переносить отдельные записи на компьютер.

Я использую структуру, которая определена опытным путём и соображениями удобства. В первой части дневника – необходимая мне информация, вторая часть – хроника тренировок, т.е. каждую новую тренировку я фиксирую в самом низу файла. За полгода объём моего стрелкового дневника шрифтом Calibri, кегль 10 составил 90 страниц.

Итак, разделы Стрелкового дневника:

МОЙ СТРЕЛКОВЫЙ ДНЕВНИК

ФИО:

ПЛАН ТРЕНИРОВОК

Приведу пример.

Период: Июнь – август 2024 (межсоревновательный период).

Цели: Продвинуть общефизическую и специально-физическую подготовку по количественным показателям. В июне и июле – 50% занятий отвести на «физуху» и «спецуху». Тренировка вхолостую – 30%, с пулей – 10%

В технике стрельбы отработать повторяемость алгоритма выстрела в целом и его элементов по-отдельности. Достичь стабильности серий на протяжении упражнения: уменьшить разброс зачётных серий по количеству очков. В августе увеличить нагрузку с пулей до 100 за тренировку.

Режим занятий

Зарядка ежедневная – 20 мин.

Ходьба – 3 раза в неделю по 1 часу.

Плавание – 2 раза в неделю по 1 часу.

Специальные физические упражнения (на устойчивость, равновесие, с закрытыми глазами) – 3 раза в неделю по 30 мин.

Ежедневная разминка как перед соревнованиями.

Холостая тренировка – 3 раза в неделю по 1 часу.

Тренировка с пулей 3 раза в неделю по 30 мин.

ХРОНИКА ТРЕНИРОВОК

Каждая тренировка описывается по плану:

Дата, время, место:

Оружие, пули, количество выстрелов:

Задача: Одна-две технических задачи: отрабатываемый элемент, концентрация на алгоритме, создание результативного состояния и т. д.

Результаты. Выполнение поставленной задачи. Что лучше всего получилось и почему? Что не сработало и нужно в будущем. Способ достижения высокого результата, его влияние на результат. Мысли и ощущения при хорошей стрельбе. Технические элементы (прицеливание, нажим-сгибание; время выстрела), темп, ритм стрельбы; устойчивость, замирание, управление неподвижностью, тонус мышц. Ошибки (зацеливание, передержка, ненужные мысли). Психологическое состояние.