Привычки – это палка о двух концах. С одной стороны, они экономят наши когнитивные ресурсы, позволяя не задумываться над каждым шагом. С другой – могут превратить нашу жизнь в рутину, если мы позволим им взять над собой контроль.
Как понять, что вы попали в ловушку автопилота?
* Ваша жизнь похожа на фильм «День сурка». Вы с точностью можете предсказать, что произойдет с вами завтра, через неделю, через месяц.
* Вы действуете на автомате , не задумываясь о причинах и последствиях своих поступков.
* Вас преследует ощущение неудовлетворенности , словно вы живете не своей жизнью.
* Вы мечтаете об изменениях, но не знаете, с чего начать .
Время вернуть себе контроль!
Первый шаг к осознанной жизни – это анализ своей рутины . Возьмите блокнот и запишите все, что вы делаете в течение дня, начиная с момента пробуждения и заканчивая отходом ко сну. Не упускайте из виду мелочей: как вы чистите зубы, какой дорогой идете на работу, что говорите коллегам, как проводите свободное время.
Затем проанализируйте свой список. Какие действия вы выполняете осознанно, а какие – на автопилоте? Какие из ваших привычек полезны, а какие мешают вам жить той жизнью, о которой вы мечтаете?
Например, привычка делать зарядку по утрам способствует здоровью и бодрости, а привычка «заедать» стресс сладким приводит к лишнему весу и проблемам со здоровьем.
Осознав свои автоматизмы, вы сможете начать целенаправленно работать над собой, заменяя негативные привычки позитивными и формируя те, которые помогут вам достичь ваших целей.
В следующей главе мы поговорим о том, как формируются привычки и как использовать силу привычки себе во благо.
Практическое задание:
* Составьте подробный список своих ежедневных действий.
* Отметьте, какие из них вы выполняете неосознанно.
* Выделите 3 привычки, которые вы хотели бы изменить.
Помните: Осознание – это первый шаг к переменам. Начав обращать внимание на свои привычки, вы уже делаете важный шаг на пути к осознанной и счастливой жизни!