Внимательность: искусство жить здесь и сейчас
Один из самых эффективных способов научиться управлять своим мышлением – это практика внимательности (осознанности). Суть этой практики заключается в том, чтобы научиться направлять свое внимание на настоящий момент, не цепляясь за прошлое и не беспокоясь о будущем. Мы наблюдаем за своими мыслями, чувствами и ощущениями без оценки и критики, как бы со стороны.
Медитация: тренировка для ума
Медитация – это один из инструментов развития осознанности. Регулярная практика медитации помогает успокоить ум, снизить уровень стресса и тревожности, улучшить концентрацию внимания и научиться осознанно относиться к своим мыслям.
Работа с установками: перезагрузка программы
Осознав свои негативные установки и ограничивающие убеждения, мы можем начать работать с ними. Существуют разные техники работы с убеждениями: аффирмации, визуализация, работа с телом и т.д. Важно найти тот способ, который подходит именно вам.
Практическое задание:
1. Начните практиковать осознанность в повседневной жизни. Обращайте внимание на то, что вы делаете в каждый момент времени: как вы едите, идете, разговариваете, работаете. Старайтесь не отвлекаться на посторонние мысли, полностью присутствуйте в настоящем моменте.
2. Попробуйте медитировать хотя бы 5-10 минут в день. Сядьте в удобную позу, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Не беспокойтесь, если мысли будут появляться – просто наблюдайте за ними со стороны и возвращайте свое внимание к дыханию.
3. Выберите одну негативную установку, с которой вы хотите поработать , и запишите ее на листе бумаги. Затем сформулируйте позитивное утверждение, противоположное этой установке, и повторяйте его про себя несколько раз в день.
Помните: вы не свои мысли! Научившись осознавать и контролировать свой внутренний диалог, вы обретете свободу выбора и сможете создать жизнь, о которой всегда мечтали.
Глава 5. Эмоциональный интеллект: Как подружиться со своими эмоциями и перестать быть их заложником
Вы когда-нибудь замечали, как эмоции могут брать верх над разумом? Как внезапный гнев разрушает отношения, как страх парализует перед важным решением, а неуверенность не дает двигаться к мечте?
Мы привыкли делить эмоции на «хорошие» и «плохие», стараясь культивировать первые и подавлять вторые. Но правда в том, что все эмоции важны и несут в себе определенную информацию.