Как в случае с другими навыкам из этой книги, для эффективного использования времени на размышления о бывшем и остановки мыслей о нем нужна практика, но потом станет легче. Как только вы обретете некий контроль над тем, когда думаете о бывшем партнере и какого рода мысли возникают, вам также захочется контролировать свое стремление связаться с ним. Сначала мы поработаем с желаниями.
Преодолеваем тягу
В моменты сильной тяги к бывшему партнеру вы ощутите отчаянное желание пообщаться с ним и возобновить связь. Возможно, вам покажется, что встреча с бывшим – единственное, что может облегчить ваши муки, и что тяга будет усиливаться до тех пор, пока вы не сдадитесь ей (National Institute on Drug Abuse, 2020). И все же правда заключается в том, что желание со временем ослабнет, если на него не реагировать. Это неизбежно, поскольку тяга не может быть сильной вечно. Поэтому можно научиться преодолевать свои желания, позволить себе испытывать любые подлинные эмоции, которые возникают в процессе, пока тяга не утихнет (Ashe, Newman и Wilson, 2015).
Давайте обратимся к примеру, чтобы проанализировать, как выглядит преодоление тяги в действии. Вечер пятницы, после работы вы ужинаете с другом. Когда собираетесь уходить, вас охватывает желание заглянуть к бывшему партнеру по пути домой. Вы замечаете свою реакцию, останавливаетесь и делаете позже запись в дневнике.
5 августа, четверг. 8 часов вечера. День 14-й без контакта с бывшим
Ситуация: Я уезжаю после ужина с другом.
Машинальные мысли: По пути домой я хочу заехать к бывшему. Мне нужно увидеть его.
Симптомы: Меня охватило желание; оно настолько сильно, что я едва могу с ним бороться.
Уровень страданий: 9.
Проявление заботы о себе: Я не общалась с бывшим четырнадцать дней и не хочу усугублять свои симптомы! Поэтому я отправлюсь домой, чтобы практиковать преодоление этой тяги.
Воздействие на симптомы: Моя тяга ослабла, а уровень страданий снизился до 5. Утром я поблагодарю себя за то, что не поехала вечером к бывшему.
В моменты подобной сильной тяги вам нужно принять решение не воплощать ее в реальность. Чем дольше вы преодолеваете ее, тем яснее видите, что желания временны, постепенно они стихают, если не сдаваться им. Что еще важнее: вы заметите, что вы сильнее, чем кажется! Вы можете пережить свою тягу и контролировать симптомы, изменяя свои реакции на них, что со временем укрепит самооценку, самодостаточность, выдержку и сопротивляемость (O’Sullivan и др., 2019).