7. Продолжайте дышать в таком ритме в течение 2—5 минут.
Польза упражнения:
1. Уравновешивает нервную систему. Длительный выдох активирует парасимпатическую нервную систему, что помогает снизить уровень стресса и тревожности.
2. Улучшает кислородное обеспечение. Глубокие вдохи наполняют кровь кислородом, что способствует расслаблению и улучшает работу мозга.
3. Повышает осознанность. Сосредоточение на дыхании помогает улучшить осознанность и снизить уровень беспокойства.
Заключение
Упражнение «Дыхание 6 на 10» – это мощный инструмент для снятия тревожности и напряжения. Регулярная практика этой техники может помочь вам почувствовать себя более спокойно, уравновешенно и уверенно в повседневной жизни. Помните, что длительный выдох включает парасимпатическую нервную систему, что способствует снижению сердцебиения и одышки, а также уходу симптомов тревоги. Рекомендуется проводить упражнение в течение 2—5 минут для максимальной эффективности.
Глава 3.
Дневник благодарности
Дневник благодарности – это мощный инструмент для улучшения психического благополучия и снижения тревожности. В этой главе мы рассмотрим, как вести дневник благодарности и какие выгоды он может принести.
Принцип метода
Основная идея дневника благодарности заключается в том, чтобы каждый день записывать несколько событий, за которые вы благодарны. Это помогает сосредоточиться на положительных аспектах жизни и переключить внимание от тревожных мыслей к приятным моментам.
Пример применения:
1. Выберите время для записи. Выберите удобное для вас время для ведения дневника благодарности. Это может быть утром перед началом дня или вечером перед сном.
2. Запишите несколько моментов, за которые вы благодарны. Это могут быть мелкие радости, приятные мелочи, достижения или люди, которые делают вашу жизнь лучше.
3. Будьте конкретными. Старайтесь быть конкретными в своих записях и описывать, почему вы благодарны за каждую вещь. Например: «Я благодарен за улыбку незнакомца на улице, которая подняла мне настроение». Или: «Я благодарен за поддержку моего друга в трудные времена».
4. Постарайтесь не повторяться. Старайтесь каждый день находить новые моменты, за которые вы благодарны, чтобы сохранить интерес и мотивацию к ведению дневника.
5. Проведите время с пересмотром записей.