Введение в транс:
Визуализация: Представьте себе спокойное место, например, пляж, лес или поле. Почувствуйте, как вы находитесь в этом месте, слушаете звуки природы, чувствуете приятный запах. Чем детальнее ваша картина, тем лучше.
Повторение аффирмаций или мантр: Скажите себе, что вы входите в состояние глубокого расслабления. Повторяйте это несколько раз. Можно использовать такие фразы, как "Я полностью расслаблен" или "Мой разум спокоен".
Работа с подсознанием:
Сосредоточьтесь на цели: В этом состоянии подумайте о том, чего вы хотите достичь. Это может быть улучшение сна, снижение стресса, увеличение мотивации. Используйте позитивные утверждения, например, "Я сплю спокойно и крепко каждую ночь" или "Я уверенно достигаю своих целей".
Используйте воображение: Представьте, что ваша цель уже достигнута. Почувствуйте эмоции и ощущения, связанные с этим.
Выход из транса:
Постепенно возвращайтесь: Скажите себе, что сейчас вы будете возвращаться в реальность. Можете использовать счет от 1 до 5, при этом с каждым числом вы будете чувствовать себя все более бодрым и свежим.
Откройте глаза и потянитесь: После того как вы откроете глаза, потянитесь, чтобы вернуть тонус мышцам.