Все эмоции важны и имеют право на существование
Эмоции – это сигналы, которые что-то нам сообщают
Нет "плохих" или "хороших" эмоций, есть только наша реакция на них
Эмоции временны и проходят, как волны
Учись распознавать свои эмоции
Попробуй вести дневник эмоций. Записывай, что ты чувствуешь в течение дня. Это поможет тебе лучше понимать свои эмоциональные паттерны.
Радость
Грусть
Гнев
Страх
Отвращение
Удивление
Стратегии совладания с сильными эмоциями
Когда эмоции захлестывают, попробуй эти техники:
Глубокое дыхание: Сделай 5 глубоких вдохов и выдохов
Счет до 10: Дай себе время успокоиться
Физическая активность: Прогуляйся или потанцуй
Творчество: Нарисуй свои чувства или напиши о них
Поговори с кем-то, кому доверяешь
Практикуй заботу о себе
Регулярная забота о себе поможет тебе лучше справляться с эмоциональными перепадами:
Высыпайся
Ешь сбалансированно
Регулярно занимайся физической активностью
Находи время для хобби и отдыха
Ограничь время в социальных сетях
Практикуй осознанность
Осознанность помогает нам быть "здесь и сейчас" и лучше понимать свои эмоции. Вот простое упражнение:
Упражнение "5-4-3-2-1"
Это упражнение поможет тебе сосредоточиться на настоящем моменте:
Назови 5 вещей, которые ты видишь
Назови 4 вещи, которые ты можешь потрогать
Назови 3 звука, которые ты слышишь
Назови 2 запаха, которые ты чувствуешь
Назови 1 вкус, который ты ощущаешь (или можешь представить)
Не бойся просить о помощи
Помни, что ты не один. Если чувствуешь, что не справляешься, обратись за поддержкой:
Тебе смогут помочь:
Родители или опекуны
Школьный психолог
Доверенный учитель
Горячие линии психологической помощи
Заключение
Помни, что научиться управлять своими эмоциями – это процесс, и он требует времени и практики. Будь терпелив к себе и празднуй маленькие победы. Ты сильнее, чем думаешь!
Если ты чувствуешь, что тебе нужна дополнительная помощь, не стесняйся обратиться к специалисту по психическому здоровью.
Как победить проблемы с самооценкой
Введение
Многие проходят через проблемы с самооценкой, и есть способы почувствовать себя лучше. Давай разберемся, как повысить самооценку и стать увереннее в себе.
Пойми, что такое самооценка
Самооценка – это то, как ты себя воспринимаешь и оцениваешь. Она влияет на все аспекты твоей жизни. Важно помнить:
Самооценка формируется с детства, но ее можно изменить