Практика осознанности: Ритуал настройки биологических часов
Выберите время, когда вы хотели бы просыпаться каждый день. Это станет вашей «точкой отсчета».
Создайте утренний ритуал, который будет включать: Выход на яркий свет (естественный или искусственный) на 15—30 минут.
Легкую физическую активность (например, растяжку или короткую прогулку).
Прием пищи в одно и то же время.
Вечером за 2 часа до сна начните «ритуал захода солнца»: Уменьшите освещение в доме.
Отключите электронные устройства или используйте фильтры синего света.
Выполните успокаивающие действия (чтение, медитация, легкая растяжка)
Практикуйте этот ритуал ежедневно в течение недели, отмечая изменения в вашем энергетическом уровне и качестве сна.
Каждый вечер перед сном уделите несколько минут визуализации ваших идеально настроенных биологических часов, представляя, как энергия плавно течет через ваше тело в соответствии с природными ритмами.
Помните, что настройка биологических часов – это не единовременное действие, а постоянный процесс. Будьте терпеливы и последовательны, и вы увидите, как ваше новое самосбывающееся пророчество о гармонии с вашими внутренними ритмами становится реальностью
Циркадные ритмы
Часть 3: НЛП техники для оптимизации суточных ритмов
«Измени свои мысли, и ты изменишь свой мир.» – Норман Винсент Пил
Нейролингвистическое программирование (НЛП) предоставляет мощные инструменты для работы с нашим внутренним опытом и изменения наших паттернов мышления и поведения. Давайте рассмотрим, как мы можем использовать НЛП техники для оптимизации наших суточных ритмов и повышения энергетического уровня.
***"Я мастерски программирую свой разум на оптимальные энергетические циклы.«***
1. Якорение для энергетических состояний
Якорение – это НЛП техника, которая позволяет ассоциировать определенное физическое действие или стимул с желаемым психологическим состоянием.
Практика:
– Выберите момент дня, когда вы обычно чувствуете прилив энергии.
– В этот момент выполните специфическое действие (например, сожмите кулак или коснитесь определенной точки на запястье).
– Повторяйте это ежедневно, чтобы создать устойчивую ассоциацию.
– Когда вам нужен прилив энергии, используйте этот якорь.
2. Рефрейминг для работы с «нелюбимыми» частями дня
Рефрейминг помогает изменить нашу перспективу и отношение к определенным ситуациям или периодам времени.