Материнство само по себе – это уже большая нагрузка, а когда к нему добавляется работа, риск выгорания увеличивается. Поэтому важно внимательно следить за своим состоянием и вовремя предпринимать меры, если чувствуете, что начинаете перегружаться.
Признаки выгорания:
Постоянная усталость, даже после отдыха.
Чувство раздражительности, снижение терпимости к окружающим.
Потеря интереса к работе, которая раньше приносила удовольствие.
Ощущение, что вы не справляетесь с обязанностями.
Частые простуды или другие проблемы со здоровьем на фоне стресса.
Как предотвратить выгорание:
Регулярно отдыхайте
Не забывайте о полноценном отдыхе, даже если кажется, что это невозможно. Найдите моменты для восстановления, пусть это будут короткие прогулки на свежем воздухе или минуты тишины, когда ребёнок спит.
Не бойтесь делать паузы в работе
Если чувствуете, что устали, не бойтесь сделать перерыв. Лучше на время снизить рабочую нагрузку, чем столкнуться с серьёзным выгоранием, которое может потребовать гораздо большего времени на восстановление.
Установите границы
Научитесь говорить "нет" излишним требованиям – как со стороны работы, так и в личной жизни. Установите чёткие границы для себя и окружающих, чтобы защитить своё время и энергию.