.
Не надо сразу браться за отчет о прожитой жизни, излагая ее литературным языком. Терапевтическое письмо как раз о другом. В нем не надо подбирать слова и правильно составлять предложения. Отсутствие цензуры – главное условие. Вы пишете только для себя, никто это не прочтет, если вы не захотите. Во время изложения вы словно выходите из потока, становитесь наблюдателем. А если мы сохраняем дистанцию, находимся в стороне от происходящего, нам легче пережить и само сложное событие.
Следующий метод, который помогает работать с тревогами и напряжением при бессоннице – это рисование мандал или их раскрашивание. Мандала в переводе с санскрита означает «круг» или «колесо». Она всегда симметрична, внутри нее преобладают геометрические фигуры. Мандала помогает выразить себя или свою ситуацию с помощью круга. Это может быть обычный рисунок, круг из песка, ракушек, цветов, камней, глины, ниток, кусочков ткани или стразов.
Мандалатерапия – одно из направлений арт-терапии. Эта методика часто используется для работы с трудными переживаниями в тех случаях, когда клиент не может сразу рассказать о внутренних барьерах.
На мой взгляд, мандалатерапия – это доступный способ, помогающий улучшить эмоциональное состояние, снять напряжение, выразить чувства. К тому же она способствует творческому, художественному и духовному самовыражению людей. Альбомы с мандалами можно купить в магазинах канцтоваров или в отделах для творчества, а можно самому создавать свою мандалу для каждой конкретной ситуации. Например, вы проснулись и не можете уснуть более 30 минут. Не надо больше оставаться в постели, встаньте и начните рисовать.
Упражнение 1. «Рисуем мандалу ситуации/желания»
Думаем о том, что нас беспокоит, вспоминаем свои мысли и чувства, погружаемся в ощущения, связанные с этим событием.Обводим бумажную тарелку на листе формата А4.Заполняем получившийся круг рисунками.Придумываем название своей мандале.
Пишем ассоциации с цветом, нарисованными предметами. Кратко записываем своё желание или ситуацию, которую хотим разрешить на обороте листа.
Интерпретация нарисованной мандалы:
Наличие центра – зрелость, отсутствие центра – инфантильность, отсутствие зрелости.
Симметричная мандала – устойчивое психическое состояние, асимметрия – признак внутреннего напряжения.