Книга состоит из трёх частей. В первой речь пойдёт о внутренних ресурсах, вторая научит видеть настоящих врагов, а третья покажет способы борьбы с ними. Используя при изложении материала научные данные, авторы, тем не менее, считают необходимым обратить внимание на несколько существенных моментов.
• Исследователи могут ошибаться, а более поздние открытия вносить существенные коррективы или вовсе опровергать старые. Поэтому относитесь к заявлениям типа «Новое исследование показало…» со здоровым скептицизмом.
• Если вы найдёте в книге научные данные о женщинах, которые не соответствуют вашему представлению о себе, помните – вы имеете дело с усреднённым результатом, а конкретный человек может сильно отличаться от среднестатистического. Если вы по какой-либо причине не соответствуете усреднённым показателям, это не повод считать, что они не верны или лично с вами что-то не так.
• Тот, кто оплачивает исследования, может повлиять на них путём сокрытия других, опровергающих фактов.
• Говоря о женщинах, авторы имеют в виду тех, кто себя ими считает, но научные исследования касались только тех, кто родился женщиной и имеет женскую социализацию.
Полезные цели являются лучшим стимулом, чем тяжёлая текущая ситуация. Полезной целью, ради которой стоит прочесть книгу, является укрепление личности и расширение сфер влияния для преодоления любых трудностей. Описанные в книге инструменты авторы испробовали на себе, с их помощью вы сможете изменить к лучшему свою жизнь и жизнь близких вам людей.
Часть первая. Что вы возьмёте в путь
Жизнь полна стрессоров. Всё, с чем вы контактируете, может нести угрозу. Стрессоры делятся на внешние и внутренние. Внешние стрессоры – это социальные контакты, время, деньги, нормы поведения в обществе. Размышления и душевные переживания – неприятие себя, самокритика, травмирующие воспоминания, страх перед будущим – это уже внутренние стрессоры. Любой из них может быть воспринят телом как потенциальная угроза, на столкновение с которой организм отвечает стрессом.
Каждый сигнал опасности служит спусковым механизмом для немедленного активирования «стресс-реакции» (СР). В результате сердечный ритм учащается, повышается кровяное давление, уменьшается восприимчивость к боли, внимание концентрируется на источнике угрозы. Мозг оценивает опасность. Если он посчитает возможным спастись бегством – вы побежите, если увидит защиту в борьбе – будете бороться. Когда опасность минует, СР завершится естественным образом. Организм вернётся в нормальное состояние.