1. Дыхание с растяжкой (5 минут):
– Сядьте в удобное положение, закройте глаза.
– Глубоко вдыхайте через нос, задерживая дыхание на несколько секунд.
– Медленно выдыхайте через рот, расслабляясь.
– Повторяйте, делая акцент на растяжке в области плеч и шеи.
2. Поза Сфинкса (3 минуты):
– Лягте на живот, опираясь на предплечья и подняв верхнюю часть тела.
– Дайте спине возможность медленно растянуться, ощущая удлинение и релаксацию в области поясницы и шейных позвонков.
3. Поза ребенка (4 минуты):
– Сядьте на пятки, медленно наклонитесь вперед, вытягивая руки вперед.
– Удерживайте эту позу, сосредотачиваясь на растяжении в области поясницы и шеи.
4. Поза «Лягушка» (5 минут):
– Сядьте, соединив ступни и допустив плавное опускание коленей в стороны.
– Удерживайте эту позу, чувствуя приятное растяжение мышц внутренней поверхности бедер.
5. Шавасана (7 минут):
– Ложитесь на спину, разведите руки и ноги на расстояние, удобное для вас.
– Закройте глаза и сосредотачивайтесь на дыхании, полностью расслабляясь.
– Погружайтесь в состояние покоя, ощущая покой и умиротворение.
Практикуйте с удовольствием, подстраиваясь под свои ощущения.
Дыхательная гимнастика – вдыхай, выдыхай и восстанавливайся
Хорошим решением в период восстановления после родов будет дыхательная гимнастика, которая не только помогает восстановить физическую форму, но и наладить работу всех внутренних органов.
Дыхание – ключевой элемент нашего существования, и после родов оно приобретает особенное значение. Основное преимущество дыхательных практик заключается в обогащении крови кислородом. Глубокие, ритмичные вдохи наполняют каждую клетку вашего организма, стимулируют обмен веществ и улучшают питание тканей. Ритмичные дыхательные движения уравновешивают ваш эмоциональный фон и укрепляют психологическую стабильность.
Преимущества дыхательной гимнастики:
1. Глубокие и контролируемые вдохи и выдохи помогут вам расслабиться, уменьшить стресс и снять напряжение.
2. Контролируемая дыхательная гимнастика способствует активации мышц тазового дна, укрепляя их.
3. Дыхание, сфокусированное на длинном и полном вдохе и выдохе, способствует улучшению осанки, поддерживает мышцы торса и укрепляет мышцы передней брюшной стенки.
4. Регулярная дыхательная гимнастика подготовит ваш организм к последующим физическим упражнениям, создавая сознательность своего дыхания и телесных ощущений.