– Устройтесь в удобной позе, например, полулежа или сидя, с опорой на спину.
Массаж груди:
– Начните с легких поглаживающих движений от основания груди к подмышкам.
– Используйте подушечки пальцев, выполняйте круговые движения, двигаясь по направлению к лимфоузлам в подмышечных впадинах.
– Повторите движения 5—7 раз с каждой стороны.
Массаж подмышечной области:
– Массируйте подмышечную область легкими движениями снизу вверх. Используйте все пальцы, выполняя круговые движения.
– Повторите движения 5—7 раз с каждой стороны.
Массаж зоны ключиц:
– Массируйте зону над и под ключицами круговыми движениями.
– Используйте подушечки пальцев для мягкого, но уверенного давления.
– Повторите движения 5—7 раз с каждой стороны.
Массаж спины:
– Массируйте верхнюю часть спины, уделяя внимание области лопаток. Если вы проводите самомассаж, то постарайтесь использовать длинные, плавные движения, чтобы уменьшить напряжение и улучшить кровообращение.
– Используйте одну руку, чтобы массировать противоположную сторону спины, работая в направлении от основания шеи вниз к лопатке.
– Используйте обе руки, выполняйте поглаживания вверх и наружу.
– Вы можете также использовать массажный ролик или теннисный мяч, размещенный между спиной и стеной, для более глубокого воздействия на мышцы.
– Повторите движения 5—7 раз.
Завершающий массаж груди:
– Завершите массаж легкими поглаживаниями всей поверхности груди.
– Используйте обе руки, выполняйте движения от центра груди к подмышечной области
– Повторите движения 5—7 раз.
Дополнительные рекомендации
– Выполняйте массаж ежедневно, особенно если чувствуете дискомфорт или признаки застоя молока.
– Пейте достаточное количество воды для поддержания оптимального уровня гидратации и облегчения оттока молока.
– Выбирайте мягкие, поддерживающие бюстгальтеры без косточек, которые не будут сдавливать грудь и препятствовать оттоку молока.
– Стресс может негативно влиять на процесс лактации. Практикуйте техники релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация или йога, чтобы снизить уровень стресса.
– Натуральные масла (например, кокосовое), помогут облегчить массаж и улучшить состояние кожи груди.
Проведение лимфодренажного массажа существенно помогает в снижении мышечного напряжения, улучшении кровообращения и поддержании здоровья молочных желез. Регулярный массаж, наряду с правильной осанкой и другими методами самопомощи, способствует профилактике лактостаза и мастита, обеспечивая комфорт и здоровье во время лактации.