Ты не железная. 5 шагов в новую жизнь без дефицитов - страница 10

Фаза № 3 – период глубокого сна. Дыхание стабильно (или нестабильно – у тех, кто храпит); мышцы полностью расслабляются; пульс, температура тела, артериальное давление снижаются и повышается выработка гормона роста соматотропина. Помните, детям говорили: «Если летаешь во сне – растешь»? Теперь вы знаете, что летать не обязательно, всего лишь нужен качественный глубокий сон. Только сказать проще, чем сделать – многие страдают именно от недостатка глубокого сна. А он еще и «омолаживающий», потому что в эту 40-минутную фазу запускаются механизмы восстановления и регенерации вашего организма.

Помимо медленного сна, у нас есть БДГ – фаза, при которой мозг бодрствует, но организм при этом спит. Парадокс? Нисколько. Мышцы шеи и туловища полностью расслабляются, глаза начинают двигаться под веками – наступает пик интенсивности сновидений. Такой сон очень важен для обновления и построения нервных клеток мозга, а также для их восстановления. Он незаменим, потому что его нехватка приводит к раздражительности, ухудшению памяти и снижению концентрации внимания. Без этой фазы мы, проснувшись, чувствуем себя разбитыми.

Где же брать силы, Александра? Пробуждение не в той фазе сна доставляет массу проблем, но уже во время бодрствования. Просыпаться уставшей, зная, что весь день проведешь на ногах, – невыносимая мука. Да и отсутствие надежды на отдых приносит одни лишь отрицательные эмоции. Милые девушки, давайте постараемся этого избежать и научимся засыпать и просыпаться так, чтобы улучшить состояние нашего организма.

Когда вы засыпаете, то переходите от первой фазы ко второй, затем – к третьей, а после – обратно ко второй (см. иллюстрацию).

После этого вы либо просыпаетесь, либо переходите ко сну с БДГ. Такой полный цикл длится где-то полтора часа.

Чтобы хорошо высыпаться, необходимо, чтобы у вас наступал и глубокий сон, и сон с БДГ. Должно быть по меньшей мере пять циклов, сменяющих друг друга. Было бы здорово научиться считать до пяти во время сна – но, увы, это невозможно.

Чтобы легче просыпаться, нужно просыпаться в фазе № 2. Крайне тяжело перейти к бодрствованию в фазе БДГ – вследствие пика мозговой активности. Зато по окончании этого периода цикл будет считаться завершенным, а сон – качественным. Вот и весь секрет.