Я Женщина 45+ - страница 5

Исследования показывают, что длительные силовые тренировки приносит больше вреда, чем пользы, в том числе при наличии заболевания сахарного диабета, гипотиреоза,

Поэтому предлагаю сделать выбор в пользу метаболических упражнений, чтобы снизить гормональный вес быстрее и эффективнее.

Если заменить длительную кардио тренировку на высокоинтенсивную метаболическую. Вы сможете активизировать три основных жиросжигающих гормона и обеспечит рост метаболически активной ткани.

Чтобы получать достаточное количество энергии для активной деятельности и метаболических процессов, есть два варианта-углеводы или жиры.

Эти макронутриенты вырабатывают энергию.

Когда-вы едите белковую пищу, организм в процессе глюконеогенеза превращает излишки аминокислот в глюкозу (углевод).

Поэтому низко жировая диета ведёт к тому, что придётся есть много углеводов для получения энергии, а это приведёт к набору веса и устойчивость к инсулину.

Либо организм будет использовать белки для получения энергии, а это приведёт к потере мышечной массы и замедлению метаболизма.

Сокращение количества углеводов в рационе их замещения жирами приводит к подавлению гормонов, которые способствуют отложения жира.

Делаем вывод, что при употреблении правильных углеводов, жиров и белков сбалансированных количество приведёт к снижению веса.

Поэтому нужен индивидуальный подбор в питании и физической активности, избавит вас от гормонального жира.

Ниже приводится комплекс упражнений и примерное меню на 1200 ккал в день, чтобы жир начал постепенно уходить, питание было комплексно и сбалансировано, насыщенно и комбинированная правильными углеводами, жирами и белками.

Примерное меню, выбирайте и составляйте на день.

Вот такое примерное меню на месяц получилось.

Выбирайте! Комбинируйте, будьте здоровы и худейте с удовольствием.

Мягкие чистки организма и дневник благодарности и успехов!

Что они дают?

Регулярное опорожнение кишечника – маркер здоровья.

Констипация – нерегулярная частота стула.

И это проблема.

Поэтому нужно ввести в рацион такие продукты, которые помогают функции кишечника.

Мягкие чистки кишечника, крови, печени способствуют омоложению и улучшают все обменные процессы в организме. Это помогает чувствовать себя легко и бодро.

В интернете вы можете посмотреть и выбрать для себя то, что вам подходит.